ОТЕЖАНО УСПАВЉИВАЊЕ, ЧЕСТО И ПРЕРАНО БУЂЕЊЕ, МНОГИМА ОМЕТАЈУ СВАКОДНЕВИЦУ Ово су најбоље методе за борбу против несанице
Несаницу карактерише отежано успављивање, дуже од 30 минута, често буђење у току ноћи, прерано јутарње буђење, лош квалитет спавања, осећај умора и безвољности након буђења.
Према дужини трајања може да буде пролазна, када траје до седам дана, а може да буде и последица путовања са променом временских зона, промене лежаја, присуства буке.
Краткотрајна несаница може да траје од једне до три седмице као последица стресне ситуације, губитка драгих особа, преиспитивање сопствених грешака, забринутости будућим догађајима, присећање на непријатне догађаје.
Постоји и хронична несаница, када особа има проблем дуже од месец дана, и она је најчешће удружена са хроничним болестима, менталним поремећајима, хроничним болом итд.
- Лечење несанице може да укључи различите приступе, у зависности од узрока и трајања проблема. Фармацеути у апотекама за лакше облике несанице саветују мере које подразумевају развијање навике спавања и буђења у тачно време – објашњава магистар фармације у Фармацеутској комори Србије Емилија Трбовић.
Томе додаје остваривање услова за квалитетан сан, од избора лежаја до температуре просторије где се спава, избегавања коришћења телефона и дигиталних уређаја пред спавање и употребу биљних лекова за несаницу без рецепта.
Од суплемената у апотеци који се препоручују за несаницу издвајају се магнезијум и мелатонин.
- Мелатонин је хормон који се лучи ноћу и помаже нашем организму да лакше утоне у сан. Код старијих особа производња мелатонина може бити смањена и то узрокује да особа тешко заспи и често се буди у току ноћи. Доза мелатонина од 2мг у виду таблете или спреја тридесетак минута пре спавање може скратити време успављивања – саветује ЕмилијаТрбовић.
Код старијих особа које користе варфарин треба бити опрезан при употреби мелатонина, додаје, док је дневна доза магнезијума која се препоручује за одрасле од 300 до 500 милиграма.
Ако несаница траје дуже време, лекар може прописати лекове хипнотике, који утичу на дужину спавања и скраћују време да се утоне у сан.
Камилица и валеријана
- Камилица се традиционално користи за смањење напетости мишића, побољшање варења и смањење анксиозности. Валеријана може да смањи анксиозност и време потребно да се заспи, и тако обезбеђује квалитетан и дужи сан. Биљне лекове који садрже валеријану треба узимати сат времена пре спавања. Не препоручује се употреба током трудноће и дојења, као ни конзумација алкохола и средстава за смирење. Обављање прецизних послова, као што је вожња аутомобила, такође се не препоручује – истиче Емилија Трбовић.
Трбовићева наводи како ови лекови поред својих предности имају и мане, јер могу да се користе ограничени период. Дужа употреба може да доведе до зависности и поновне појаве несанице, односно погоршања симптома несанице.
Фармацеути саветници за новоуведени лек из ове групе медикамената увек дају додатна појашњења за употребу како би се искористио максимални потенцијал који имају у лечењу.
Терапија несанице биљним лековима је популарна и у томе могу помоћи чајеви на бази камилице и препарати на бази хмеља, валеријане, матичњака и пасифлоре.
Она додаје да биљни лекови могу да се користе од две до четири недеље у континуитету, уз мере као што су одлазак на спавање на време и избегавање дигиталних уређаја у кревету, а ако нема резултата, пожељно је консултовати се са лекаром.
