Уживајте у ноћима без буђења и превртања до јутра
ВАША НЕСАНИЦА КАО РУКОМ ОДНЕСЕНА! Овај положај спавања побољшава одмор, смањује болове и чини да се будите потпуно свежи ујутро
Постоје једноставни положаји спавања који ће вам омогућити да се боље одморите.
Превртање до раних јутарњих сати требало би да буде изузетак, а не правило. Али ако сте међу онима који пате од поремећаја спавања, онда сте веома добро упознати с овом лошом ноћном рутином. Некада проблем лежи у положају у којем спавате. Постоје једноставни положаји спавања који, осим што ће вам помоћи да се боље одморите, могу спречити и здравствене проблеме.
Најгори положај за спавање
Премда се чини веома удобним, лежање на стомаку с раширеним ногама ипак није најбољи положај за спавање. Може притискати мишиће и зглобове и узроковати болове, надражене нерве и утрнулост. Спавање на стомаку такође може оптеретити доњи део леђа и врат, што заправо може погоршати хркање, иако се иначе сматра да овај положај помаже у ублажавању истог. Како бисте то избегли, наслоните чело на јастук како бисте имали довољно простора за дисање док спавате лицем према доле.
Најбољи положај за спавање
Најбољи положај за спавање је на боку, открива неуролог Брајан Ку за „The Healthy“. Али, заправо најбољи положај за спавање зависи од постојећих здравствених проблема. На пример, ако не хрчете, онда је спавање у лежећем положају сасвим у реду. Иако само 8 посто људи спава на леђима, то смањује притисак на главу, врат и кичму. Исправно подигнута глава током спавања може помоћи у спречавању рефлукса киселине.
Како је најбоље спавати на боку
Већина одраслих воли да спава у положају фетуса. Постоје начини како можете задремати на боку и учинити тај положај најбољим за здравље - избегавајте превише чврсто скупљене позе јер оне могу ограничити дисање и изазвати болове у зглобовима. Уместо тога, покушајте исправити тело колико год је то могуће и ставите јастук између колена како бисте спречили напрезање кукова. Такође, не препоручује се да спавате с главом на руци или шакама јер то може узроковати оштећење нерава.
За већину људи, најздравији начин спавања је на левом боку, савијајући ноге и постављајући јастук између колена. Овај положај може ублажити све болове у леђима и спречити хркање. Такво спавање такође може помоћи код рефлукса киселине, али истовремено је најбољи избор за особе са апнејом.