OTEŽANO USPAVLJIVANJE, ČESTO I PRERANO BUĐENJE, MNOGIMA OMETAJU SVAKODNEVICU Ovo su najbolje metode za borbu protiv nesanice
Nesanicu karakteriše otežano uspavljivanje, duže od 30 minuta, često buđenje u toku noći, prerano jutarnje buđenje, loš kvalitet spavanja, osećaj umora i bezvoljnosti nakon buđenja.
Prema dužini trajanja može da bude prolazna, kada traje do sedam dana, a može da bude i posledica putovanja sa promenom vremenskih zona, promene ležaja, prisustva buke.
Kratkotrajna nesanica može da traje od jedne do tri sedmice kao posledica stresne situacije, gubitka dragih osoba, preispitivanje sopstvenih grešaka, zabrinutosti budućim događajima, prisećanje na neprijatne događaje.
Postoji i hronična nesanica, kada osoba ima problem duže od mesec dana, i ona je najčešće udružena sa hroničnim bolestima, mentalnim poremećajima, hroničnim bolom itd.
- Lečenje nesanice može da uključi različite pristupe, u zavisnosti od uzroka i trajanja problema. Farmaceuti u apotekama za lakše oblike nesanice savetuju mere koje podrazumevaju razvijanje navike spavanja i buđenja u tačno vreme – objašnjava magistar farmacije u Farmaceutskoj komori Srbije Emilija Trbović.
Tome dodaje ostvarivanje uslova za kvalitetan san, od izbora ležaja do temperature prostorije gde se spava, izbegavanja korišćenja telefona i digitalnih uređaja pred spavanje i upotrebu biljnih lekova za nesanicu bez recepta.
Od suplemenata u apoteci koji se preporučuju za nesanicu izdvajaju se magnezijum i melatonin.
- Melatonin je hormon koji se luči noću i pomaže našem organizmu da lakše utone u san. Kod starijih osoba proizvodnja melatonina može biti smanjena i to uzrokuje da osoba teško zaspi i često se budi u toku noći. Doza melatonina od 2mg u vidu tablete ili spreja tridesetak minuta pre spavanje može skratiti vreme uspavljivanja – savetuje EmilijaTrbović.
Kod starijih osoba koje koriste varfarin treba biti oprezan pri upotrebi melatonina, dodaje, dok je dnevna doza magnezijuma koja se preporučuje za odrasle od 300 do 500 miligrama.
Ako nesanica traje duže vreme, lekar može propisati lekove hipnotike, koji utiču na dužinu spavanja i skraćuju vreme da se utone u san.
Kamilica i valerijana
- Kamilica se tradicionalno koristi za smanjenje napetosti mišića, poboljšanje varenja i smanjenje anksioznosti. Valerijana može da smanji anksioznost i vreme potrebno da se zaspi, i tako obezbeđuje kvalitetan i duži san. Biljne lekove koji sadrže valerijanu treba uzimati sat vremena pre spavanja. Ne preporučuje se upotreba tokom trudnoće i dojenja, kao ni konzumacija alkohola i sredstava za smirenje. Obavljanje preciznih poslova, kao što je vožnja automobila, takođe se ne preporučuje – ističe Emilija Trbović.
Trbovićeva navodi kako ovi lekovi pored svojih prednosti imaju i mane, jer mogu da se koriste ograničeni period. Duža upotreba može da dovede do zavisnosti i ponovne pojave nesanice, odnosno pogoršanja simptoma nesanice.
Farmaceuti savetnici za novouvedeni lek iz ove grupe medikamenata uvek daju dodatna pojašnjenja za upotrebu kako bi se iskoristio maksimalni potencijal koji imaju u lečenju.
Terapija nesanice biljnim lekovima je popularna i u tome mogu pomoći čajevi na bazi kamilice i preparati na bazi hmelja, valerijane, matičnjaka i pasiflore.
Ona dodaje da biljni lekovi mogu da se koriste od dve do četiri nedelje u kontinuitetu, uz mere kao što su odlazak na spavanje na vreme i izbegavanje digitalnih uređaja u krevetu, a ako nema rezultata, poželjno je konsultovati se sa lekarom.
