VAŽAN SAVET ZA STARIJE OD 50 GODINA Ove namirnice uvrstite u redovan jelovnik!
Problemi kao što su nadutost, zatvor, prekomerna težina…mogu se itekako ublažiti ishranom bogatom vlaknima.
Što više treba uvesti u ishranu voće, povrće, celovite žitarice, mahunarke i orašaste plodove.
To su, uglavnom, namirnice koje jedemo sve ređe, jer ubrzan životni stil diktira konzumiranje hrane koja se može pojesti u pokretu.
Tako umesto zdrave hrane sve više konzumiramo masnu, slanu, punu šećera, konzervansa i aditiva.
Nutricionisti kažu kako je ženama potrebno 25 grama vlakana dnevno. To se, na primer, dobija iz sedam jabuka ili iz 12 šoljica brokolija.
Muškarcima se preporučuje još više, 38 grama vlakana dnevno.
Ako inače ne jedete previše vlakana, kada odlučite da ih uvedete u svoju ishranu, činite to postepeno i pratite kako se osećate, jer i prevelika količina može da napravi gotovo identične tegobe.
Naravno, pijte mnogo vode kako biste ublažili želudačne tegobe usled povećanja dnevnog unosa vlakana.
Prema rečima stručnjaka, ako pravilno sastavite svoj jelovnik i preispitate svoje prehrambene navike, ne samo da se možete rešiti nelagodnosti u crevima već i izgubiti neželjene kilograme.
Dnevnik/Alo.rs
