NAMIRNICE ZA ZDRAVO SRCE: Pet stvari koje treba da UVRSTITE U ISHRANU ZA DUG ŽIVOT

Magnezijum je uključen u stotine hemijskih reakcija u vašem telu i pomaže vam da održite dobro zdravlje, ali mnogi ljudi ne dostižu dnevnu vrednost od 420 miligrama.

Ipak, svoje dnevne potrebe lako možete zadovoljiti jedući hranu bogatu magnezijumom i tako održati i srce u što boljoj kondiciji, kao što je ovih 5 namirnica kako navodi sajt Healthline.

Crna čokolada

Crna čokolada je veoma bogata magnezijumom, sa 65 mg po porciji, što je oko 15% potrebnog dnevnog unosa. Takođe je bogata gvožđem, bakrom i manganom i sadrži probiotička vlakna koja mogu pomoći u hranjenju korisnih bakterija u crevima.

Crna čokolada je posebno korisna za zdravlje srca, jer sadrži flavanole, moćna antioksidativna jedinjenja koja sprečavaju oksidaciju LDL (lošeg) holesterola i njegovo lepljenje za ćelije koje oblažu vaše arterije.

Da biste maksimalno iskoristili prednosti tamne čokolade, izaberite proizvod koji sadrži najmanje 70% kakaa u sebi.

Avokado

Avokado je neverovatno hranljivo voće i ukusan izvor magnezijuma.

Jedan srednji avokado obezbeđuje 58 mg magnezijuma, što je 14% dnevne vrednosti.

Avokado je takođe bogat kalijumom, vitaminima B i vitaminom K.

Osim toga, za razliku od većine voća, ima mnogo masti - posebno mononezasićenih masti koje su zdrave za srce.

Takođe, avokado je odličan izvor vlakana. Zapravo, većina ugljenih hidrata u avokadu potiče od vlakana, što ga čini dodatno zdravom namirnicom.

Orasi

Orašasti plodovi koji su posebno bogati magnezijumom uključuju bademe, indijske orahe i brazilske orahe.

Na primer, porcija indijskih oraščića sadrži 83 mg magnezijuma, ili 20% dnevnog unosa.

Većina orašastih plodova je takođe dobar izvor vlakana i mononezasicćenih masti i pokazalo se da poboljšavaju nivo šećera i holesterola u krvi kod osoba sa dijabetesom.

Brazilski orasi su takođe izuzetno bogati selenom.

U stvari, samo jedan brazilski orah obezbeđuje skoro 175% dnevne vrednosti za ovaj mineral.

Orašasti plodovi su i antiinflamatorni, korisni su za zdravlje srca i mogu smanjiti apetit kada se jedu kao grickalice.

Masna riba

Riba uopšte, a posebno masna riba, sadrži mnogo magnezijuma. To uključuje lososa, skušu i morsku palicu.

U stvari, porcija od 100 grama kuvanog lososa sadrži 30 mg magnezijuma, što je 7% dnevne potrebe za magnezijumom. Takođe obezbeđuje impresivnih 22 g proteina visokog kvaliteta.

Pored toga, riba je bogata kalijumom, selenom, vitaminima B i raznim drugim hranljivim materijama.

Štaviše, visok unos masne ribe povezan je sa smanjenom šansom za nekoliko hroničnih stanja, uključujucći srčane bolesti.

Banane

Banane su najpoznatije po visokom sadržaju kalijuma, koji može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i povezan je sa smanjenom šansom od srčanih oboljenja.

Osim toga, one su takođe bogate magnezijumom, sa 37 mg magnezijuma, ili 9% dnevnog unosa u samo jednoj velikoj banani.

Banane obezbeđuju vitamin C, vitamin B6, mangan i vlakna.

Zrele banane imaju više šećera i ugljenih hidrata od većine drugog voća, tako da možda nisu pogodne za ljude koji se pridržavaju dijete sa malo ugljenih hidrata.

S druge strane, veliki deo ugljenih hidrata u nezrelim bananama je otporan (rezistentni) skrob, koji se ne vari i ne apsorbuje.

Rezistentni skrob takođe može pomoći u smanjenju nivoa šećera u krvi, smanjenju upale i poboljšanju zdravlja creva.

(GLOSSY, T.M.)