Смршати за месец дана? ДА, МОГУЋЕ ЈЕ! Уз ове три навике, килограми се ТОПЕ БЕЗ глади и мучења

Невезано шта је у питању, уколико желите да изгубите килограме и вишак, поготово на стомаку, пронашли смо ефикасне начине који заиста дају резултате.

Битно је да запамтите да чаробни штапић не постоји, те да је заиста једини начин да смршате промена лоших животних навика, поготово исхране, а наредна 2 предлога могу вам дати тај жељени "боост" који ће вам помоћи да се поново осећате добро у својој кожи.

1. Станите кад је најслађе и споро жваћите

Ову методу прославили су славни супермодели деведесетих попут Синди Крафорд, Клаудије Шифер и других. Све је дозвољено да једете, али са малом "цаком". Наиме, потребно је да станете онда када је јело "најслађе".

Након тога направите паузу и наставите са оброком тек када осетите потребу. Поново станите када вам храна највише прија. Иако звучи помало шашаво, овако нешто заправо ради.

Пре свега, већина људи једе "с ногу", односно, кад има времена, а тада храну само "сручи" у желудац. Такође, једе се брзо и не жваће довољно.

Спорије жвакање осигураће вам да храну заиста уситните како треба и олакшате желуцу да је свари боље (овако је и глумица Ребел Вилсон скинула преко 50 кг), а кад на то додате и "стајке", ваш организам ће се навићи да не уноси толико хране, већ ћете уживати у оброку и уједно и мршавити управо због калоријског дефицита који је кључан.

Такође је савет да не једете након 19ч увече, и да вам оброци увек буду у исто време.

2. Мршављење шетањем (напољу или у теретани)

Уколико волите да шетате

Према одређеним истраживањима, 10.000 корака је оптимум дневно да би се виделе промене након само месец дана, а овако би отприлике требало да изгледа ваш недељни распоред:

Недеља - 60 минута брзог ходања

Понедељак - дан одмора (али то не значи да не можете уживати у лаганој шетњи)

Уторак - 30 минута брзог ходања плус тренинг снаге

Среда - 30 минута брзог хода

Четвртак - 60 минута брзог ходања

Петак - 30-минутна шетња брзим темпом плус тренинг снаге

Субота - дан за дугу шетњу. Ходајте брзо првих 30 минута, а затим ходајте лаганим темпом још 30 до 90 минута

Наравно, не заборавите да се добро загрејете пред шетњу, и да обавезно носите одговарајуће ствари и обућу која ће вам бити удобна. Ефекат мршављења појачаћете и ако носите стезнике за мршављење који се праве од од неопрена, док са унутрашње стране имају гуму.

На овај начин посебно се загрева регија стомака, а калорије брже одлате. Једино је битно да се све време хидрирате. Дакле, свако мало по гутљај воде!

Уколико шетате на траци

Метода 12-3-30 једна је од најпопуларнијих управо јер, на првом месту, заиста даје резултате, а на другом, подобна је и за оне који нису дуго тренирали.

12 је нагиб на траци за трчање, 3 је брзина, 30 минуте. Дакле, потребно је да ходате на траци за трчање 30 минута под нагибом 12 и брзином 3, али ПАЗИТЕ, техника је добила име по америчким тракама, док за Европу уместо брзине 3 треба да подесите на 4.8 (3 је за миље по сату, а не километре како ми овде меримо).

Такође, веома је битно и да не стартујете тренинг са највећом брзином. Најбоље је да најпре ходате по равном, мањом брзином, не веће од 4, а тек када се мишићи навикну, да постепено повећате нагиб и брзину.

3. Хидратација

Хидратација је кључна када желите да смршате. Битно је да унесете дневно 2 л воде. Поготово сада код топлијих дана.

Ипак, на путу до тела из снова могу вам помоћи и одређени напици који ће временом убрзати метаболизам и помоћи вам да сагорите више калорија.

Тако у воду можете додати краставац, нану, лимун или лимету, а овако нешто посебно је добро пити ујутру, на празан стомак.