НАЈБОЉИ ДОРУЧАК ЗА МРШАВЉЕЊЕ Ево како да се храните и СКИНЕТЕ САЛО са стомака
Научне студије су показале да људи који једу здрав доручак богат протеинима и влакнима редовно имају нижи индекс телесне масе и да током дана уносе мање калорија.
Једно истраживање показало је и да људи који прескачу доручак имају већи ризик од дијабетеса типа 2.
Изаберите праве протеине
За многе људе доручак значи смути или шејк које праве са протеинским прашковима. Ако желите раван стомак, требало би да припазите какве протеине конзумирате.
Они ниског квалитета препуни су алкохолних шећера који могу узроковати стомачне проблеме и надутост.
Доручак је битан јер покреће успавани метаболизам…
Доручак са пуно поврћа
Доручак је битан јер покреће успавани метаболизам. Нека истраживања показују да доручак богат поврћем може убрзати метаболизам и до 16%.
Уместо пекарских производа и пахуљица пуних шећера, најбоље је да доручак буде пун поврћа.
Нутритивно богат доручак
Доручак нам помаже да дуље будемо сити и није битно да ујутро поједете што више, него да то што поједете буде богато нутријентима.
Кључ је да доручак буде богат протеинима, здравим мастима и влакнима који ће вам давати енергију цели дан. Намирнице које су богате тим нутријентима су јаја, зобена каша, воће, маслац од кикирикија и хлеб од целовитих житарица.
Попијте чашу или две воде пре доручка
Испијање воде када се пробудите нема ниједне лоше стране. Телу треба течност, а вода је позната и по томе што смањује апетит. Истраживања кажу да пијење воде ефективно редукује количину калорија коју људи дневно уносе у организам, а смањује и жудњу за слатким.
Супержена/Б92