ТОП 5 САВЕТА НУТРИЦИОНИСТЕ ЗА МРШАВЉЕЊЕ Без одрицања и осећаја глади!

Више пута сте почињали и одустајали од тога да смршате или сте после успешне дијете вратили килограме? Осим интензивног тренинга, постоје различити начини да прилагодите своју исхрану, као и да уведете нове рутине које можете да додате вашем начину живота и тако се заувек решите нежељеног вишка, каже на свом Инстаграм налогу нутрициониста Наташа Алексић. Следе њих топ пет савета за успешно мршављење.

Редовно доручкујте
Доручак покреће метаболизам и пружа енергију за почетак дана. Истраживања показују да особе које редовно доручкују имају мањи ризик од преједања касније у току дана.
Бирајте здраве угљене хидрате

Бирајте здраве угљене хидрате попут интегралних житарица, воћа и поврћа, јер садрже влакна која стабилизују ниво шећера у крви и подстичу осећај ситости. Избегавајте рафинисане шећере и бело брашно, јер доприносе наглим скоковима и падовима енергије.

Укључите здраве масти

Здраве масти попут оних из авокада, маслиновог уља, лососа и орашастих плодова, позитивно утичу на хормоне и дају дуготрајан осећај ситости. Избегавајте транс масти и превише засићених масти, јер негативно утичу на срце и метаболизам.

Бирајте немасне протеине

Немасни протеини су кључни за очување мишићне масе током мршављења. Бирајте немасне изворе попут пилетине, рибе, грчког јогурта и махунарки. Они пружају ситост уз минималан унос калорија, што помаже у стварању калоријског дефицита.
Једите мање прерађену храну

Једите мање прерађену храну, је она често садржи вишак соли, шећера и нездравих масти, што онемогућава губитак килограма. Фокусирајте се на свеже, интегралне намирнице које пружају више хранљивих материја уз мањи унос калорија. Што је храна ближа свом природном облику, то је боља за ваше здравље.

- Истраживања показују да се особе које попију чашу воде пре оброка осећају ситије и једу мање - поручује за крај Наташа Алексић. 

kurir.rs