ЗАШТО ЈЕ МРШАВЉЕЊЕ У МЕНОПАУЗИ ТЕЖАК ИЗАЗОВ? Ако коригујте ове две најчешће грешке имаћете боље резултате (ВИДЕО)

Конзумирањем погрешне хране жене могу често изазвати поремећај хормонске равнотеже.

Контролисано мршављење чини се као изазов у свим фазама живота, али хормонска неравнотежа током менопаузе додатно компликује ствари, пише "ГБ њуз", а преноси "Најжена".

Нутриционисткиња Сара Лавук недавно је на свом Тикток каналу упозорила жене на "два најгора доручка која могу јести током менопаузе".

"Ја сам нутриционисткиња која помаже женама изнад 40 да изгледају и осећају се најбоље што могу док пролазе кроз процес старења, а посебно током менопаузе", рекла је својим пратиоцима.

@sarahlawuk Manage your stress levels if you want an easier Menopause and want to beat the Menopause weight gain Exercising like crazy and drastically cutting calories is only adding to your stress bucket #40plusclub #40pluswomen #50pluswomen #menopausestruggles #fyp #menopause #menopauseweightlosshack #weightlossforwomenover40 #perimenopausesymptoms #menopauseweightgain ♬ Inspiring Emotional Piano - Metrow Ar

Прва најгора грешка коју жене могу направити када доручкују, према речима ове стручњакиње, је та да не једу ништа, већ само попију црну кафу. "Толико жена то чини јер покушавају јести мање и повремено постити како би унели мање калорија у организам," објаснила је Сара Лавук.

"Немам апсолутно ништа против повременог поста, верујем да у неким случајевима то може бити добро, али у одређеним фазама живота треба бити мало опрезнији ако се одлучите за овај начин исхране. Када пролазите кроз перименопаузу и ваши хормони 'полуде', ваше тело ће вероватно бити под већим стресом. Ако поврх тога још увек постите, можете додатно оптеретити своје тело. У ствари, најбољи начин да постите, ако то већ намеравате учинити, је да заправо раније вечерате, али да увек доручкујете ујутру,” додала је Лавук.

Ако одмах ујутро попијете кафу на празан стомак, то ће изазвати нагли пораст кортизола, што може пореметити хормонску равнотежу.

“А хормонска неравнотежа ће узроковати накупљање више сала на стомаку,” објаснила је.

Други најгори доручак који жене једу током менопаузе, према Лавук, је "слатка мала чинијица житарица или граноле с бобичастим воћем уз мало млека".

Иако има мало масти и пуно влакана, постоје бољи извори влакана од обичних житарица, упозорава стручњакиња.

"Где су вам протеини? Где су здраве масти? За вас ће бити много боље ако дан започнете квалитетним протеинима и здравим мастима, уместо само угљеним хидратима," рекла је Лавук.

Докази указују на то да недостатак протеина доприноси дебљању током менопаузе, будући да се потреба тела за протеинима природно повећава у то време. Штавише, дисбаланс хормона често доводи до појачане глади — која се само погоршава када се протеини искључе из исхране.

Хранљиве намирнице кључне су за одржавање ситости и задовољства тела, док истовремено помажу у убрзавању метаболизма.

Избацивање протеина такође значајно повећава ризик од губитка мишићне масе, што је битно за продужавање здравственог века како старимо.

stil.kurir