ОВО СУ РАЗЛОЗИ ЗАДРЖАВАЊА ВОДЕ У ОРГАНИЗМУ Решите се овог проблема у само неколико корака
Ако су вам ноге, шаке или лице често отечени, постоји могућност да се више воде задржава у вашем телу.
Дијетолог открива 5 најчешћих узрока задржавања воде у организму и како да решите овај проблем.
- Задржавање воде у организму може бити резултат различитих фактора, укључујући исхрану, начин живота, хормонске промене и одређена здравствена стања. Овај проблем често изазива осећај тежине, отицање ногу, шака и лица, као и нелагодност у свакодневним активностима - каже мр сц.мед. др Верослава Станковић, дијетолог и открива који су најчешћи узроци задржавања воде у организму:
Прекомеран унос соли – Натријум задржава воду у ткивима, што може довести до отицања. Избегавајте индустријски прерађене производе и бирајте свеже намирнице.
Дехидрација – Недовољан унос воде тера тело да чува резерве, што парадоксално узрокује накупљање течности.
Хормонски дисбаланс – Промене у нивоу хормона, посебно током ПМС-а, могу допринети задржавању воде.
Физичка неактивност – Дуже седење или стајање може успорити циркулацију и изазвати отицање екстремитета.
Стрес и недостатак сна – Хронични стрес утиче на ниво кортизола, који може променити равнотежу течности у телу.
Симптоми
Постоји много симптома када је у питању накупљање воде у телу, од надутости и натечености до болова и укочености мишића.
Како смањити задржавање воде?
Одржавајте хидратацију – унос од 1.5-2 литра воде дневно помаже организму да регулише течност.
Смањите унос соли и прерађених намирница.
Укључите физичку активност – чак и кратке шетње подстичу циркулацију.
Повећајте унос намирница богатих калијумом, попут банана и авокада, које помажу у регулацији течности.
Посаветујте се са стручњаком ако задржавање воде траје дуже или је праћено другим симптомима.
Правилном исхраном, здравим навикама и балансираним начином живота можете значајно смањити проблем задржавања воде и побољшати своје опште стање.