Није само "како", већ и "зашто не?"
НЕ МОЖЕТЕ ДА ОСЛАБИТЕ? Ево где грешите 7 РАЗЛОГА ЗА ТЕСНУ МАЈИЦУ
Док се многи фокусирају на то „како“ изгубити тежину, подједнако је важно разумети „зашто не“. Уобичајени погрешни кораци – попут занемаривања тренинга са отпором, недовољног уноса протеина или недостатка сна – могу вас несвесно успорити.
Oве замке нису само фрустрирајуће, већ могу и отежати одржавање тешко постигнутих резултата. Препознавање ових препрека је први корак ка стварању одрживог и ефикасног плана мршављења који је прилагођен вашим потребама у овој фази живота.
Грешка у погледу уноса протеина
Протеини су неопходни за обнову мишића, осећај ситости и здрав метаболизам. Нажалост, многи људи смањују унос протеина како старе, често их замењујући прерађеним угљеним хидратима или грицкалицама.
Ослањање на брзе дијете
Брзе методе и екстремно смањење калорија могу деловати примамљиво, нарочито када вага не показује напредак. Међутим, овакви приступи могу успорити метаболизам, довести до губитка мишића и изазвати јо-јо ефекат у тежини.
Занемаривање квалитета сна
Сан често остаје у другом плану у ужурбаном начину живота, али лош сан је повезан са повећаним апетитом и смањеном способношћу доношења здравих одлука. Такође, нарушава хормоне који регулишу глад и складиштење масти.
Потцењивање утицаја стреса
Хронични стрес повећава ниво кортизола, што може довести до нагомилавања масти, нарочито око стомака. Такође, стрес често изазива жељу за нездравом храном, што отежава одржавање здравих навика у исхрани.
Предуго седење
Дуготрајно седење је честа навика, нарочито када радите у канцеларији или се одмарате код куће. Седећи начин живота успорава сагоревање калорија и временом доприноси повећању тежине.
Неадаптирање величине порција
Како метаболизам успорава са годинама, вашем телу је потребно мање калорија него у младости. Одржавање исте величине порција може довести до постепеног повећања тежине.
Прескакање дана за опоравак
Иако је физичка активност важна, претерано вежбање или прескакање дана за одмор може изазвати замор, смањен учинак, па чак и плато у губитку тежине. Одмор је време када се ваше тело обнавља и јача.
