ЕВО КАКО МАГНЕЗИЈУМ ПОМАЖЕ У СМАЊЕЊУ СТРЕСА Ово су ефекти његовог недостатка, а овде га НАЈВИШЕ ИМА
Ако сте последњих дана под стресом и осећате анксиозност, можда ћете се изненадити сазнањем да "обичан" минерал попут магнезијума може да помогне да смирите ум и побољшате своје стање.
Магнезијум је кључан за многе функције у организму, а такође игра важну улогу у управљању стресом, објашњава психолог Ану Гоел, која наводи да је анксиозност је често повезана са страхом и значајно утиче на наше когнитивне функције и понашање, а веза између нивоа магнезијума у телу и анксиозности је и доказана.
Нутрициониста Гарима Гојал додаје да суплементи магнезијума доприносе смањењу генералне анксиозности, а истраживање објављено у часопису Нутриентс показало је ефекте код четири од осам случајева.
Како магнезијум помаже у смањењу анксиозности?
Постоје научни докази који сугеришу начине на које овај минерал смањује тескобу и доприноси менталном здрављу:
• Регулише ниво кортизола: Кортизол је хормон стреса који може да утиче на развој депресије и анксиозност ако се дуго задржава на високом нивоу. Када имате недостатак магнезијума, ваше тело ослобађа велике количине кортизола, што може да утиче на друге хормоне и изазове пад расположења, депресију, као и анксиозност, објашњава Гоел.
• Регулише неуротрансмитере: Наш мозак садржи ексцитаторне и инхибиторне неуротрансмитере, а одржавање њихове равнотеже помаже у бољем управљању стресом и анксиозношћу. Магнезијум помаже у одржавању равнотеже и може чак да подстакне инхибиторне неуротрансмитере да спрече погоршање анксиозности, каже Гоел. Студија коју је спровео Национални институт за здравље у САД-у наводи да магнезијум смањује ниво епинефрина и норепинефрина, неуротрансмитера повезаних са реакцијама тела на стрес, што може да смањи анксиозност и спречи нападе панике.
• Побољшава функције мозга: Овај минерал такође помаже оним можданим функцијама које смањују стрес. Позитивно утиче на део мозга зван хипоталамус, који је одговоран за регулацију стреса и контролу хипофизе и надбубрежних жлезда, наводи истраживање објављено у часопису Neuropharmacology.
Шта је недостатак магнезијума?
Недостатак магнезијума настаје када ниво овог нутријента у телу опадне испод референтне вредности (0,75 до 1,0 mmol/L). Студија објављена у часопису Нутриентс показује да 68 одсто Американаца и 72 одсто Француза уноси мање од препоручених дневних количина. Ипак, недостатак због лоше исхране је прилично ретко, чешће јавља као последица одређених медицинских стања или фактора као што су дигестивне болести или болести бубрега, дуготрајне употребе одређених лекова или алкохолизма.
- Симптоми недостатка укључују мучнину, повраћање, главобољу, анорексију, слабост мишића, грчеве и дрхтавицу, менталну конфузију, промене у личности и халуцинације - наводи Гојал.
Да ли недостатак може да изазове анксиозност?
Студија коју је спровео Национални институт за здравље у САД-у показује да недостатак магнезијума може да узрокује хиперактивност, хипер-узбуђеност и анксиозност, а веза је потврђена и са неурозама.
Где га највише има?
- Оптимална количина је 440 мг/дан за мушкарце и 370 мг/дан за жене - објашњава Гојал.
Намирнице богате магнезијумом су зелено лиснато поврће, авокадо, тамна чоколада, махунарке, интегралне житарице, орашасти плодови и семенке. Ове намирнице помажу у смањењу стреса и анксиозности, као и у побољшању општег здравља. Такође, ове намирнице бољем здрављу срца и регулацији нивоа шећера у крви.
Могући нежељени ефекти
Прекомерни унос магнезијума може да изазове озбиљне нуспојаве као што су оштећење бубрега, док друге нуспојаве укључују дијареју, дехидратацију, слабост мишића, мучнину, повраћање, поремећај говора и двоструки вид.
