КАДА ЈЕ НАЈБОЉЕ ПИТИ МАГНЕЗИЈУМ – ујутру или увече: Сазнајте све о овом ФАНТАСТИЧНОМ СУПЛЕМЕНТУ
Узимање суплемената јача имунитет, међутим, за многе од њих је важно да знају у које време треба да их узимају да би се од њих постигао максималан ефекат, што је и крајњи циљ.
Магнезијум је такође један од додатака исхрани (суплемената) за којим људи најчешће посежу, али су и у недоумици да ли да га пију ујутру или увече?
Важно је истаћи да је узимање магнезијума, као и код многих других суплемената, донекле флексибилно, што значи да се не мора узимати у строго одређено време.
Међутим, потребно је нагласити да нутриционисти упозоравају да се из магнезијума мора извући максимум и да управо због тога морате имати на уму неколико ствари.
Када узимати магнезијум, када је најбоље време?
„Зависи. Генерално, магнезијум није захтеван додатак исхрани. То значи да не морате да га узимате у одређено доба дана да бисте имали користи од њега. Најбоље време за узимање магнезијума је кад год се сетите, а затим будите доследни свакодневно“, рекла је Кери Ганс, ауторка књиге „Дијете за мале промене“.
Међутим, можда би било добро узети суплемент магнезијума у комбинацији са храном.
„Узимање суплемената магнезијума на празан стомак може да изазове дијареју“, приметила је Дебора Коен, ванредни професор на одељењу за клиничке и превентивне науке о исхрани.
Врсте магнезијума
Веома је важно направити разлику између неколико врста магнезијума које дефинитивно постоје и чије је деловање подељено на сегменте.
Магнезијум оксид
Ово је најчешћи тип који се налази у додацима исхрани. То је неорганска магнезијумова со која се формира са јонима магнезијума и кисеоником, а користи се за лечење бројних здравствених проблема, укључујући главобољу и затвор.
Магнезијум хидроксид
Овај облик се користи за лечење повременог затвора, као и за рефлукс киселине.
Магнезијум глицинат
Направљен је од комбинације магнезијума и аминокиселине зване глицин, према клиници Мејо. Обично се продаје као помоћ за опуштање, бољи сан и расположење, али ове тврдње нису доказане у студијама на људима. Међутим, нема штете ако га узмете пре спавања и можете га узимати сваки дан.
Магнезијум цитрат
Високо апсорбујући облик магнезијума, обично се користи за лечење повременог затвора.
Може се узимати у било које доба дана. Обично изазива пражњење црева у року од пола сата до шест сати након узимања.
Колико доза магнезијума треба да узмете?
Препоручени дневни унос (РДИ) магнезијума варира у зависности од фактора као што су ваш пол и да ли сте трудни или дојите.
Међутим, генерално се препоручује да одрасле жене конзумирају између 310-400 милиграма магнезијума дневно, док одрасли мушкарци треба да циљају на 400-420 милиграма овог додатка дневно.
Krstarica.rs/ Дневник
