НЕ ГУТАЈТЕ СУПЛЕМЕНТЕ БЕЗ ВЕЗЕ Ево кад се узима ВИТАМИН Ц а кад МАГНЕЗИЈУМ

Не постоји одређена старост за почетак конзумирања витамина, објашњава нутрициониста Суман Агарвал.

Који витамини су најважнији у борби против пролећног умора?

„Свако чије потребе за витаминима и минералима нису задовољене редовном исхраном треба да се консултују са својим лекаром и да размисли о започињању мултивитаминског режима“, каже нутриционисткиња за Вог.

Који витамини су најважнији у борби против пролећног умора? Агарвал објашњава да мултивитамини које уносите у ваш организам треба да садрже све витамине Б-комплекса, јер модерне технике живота и кувања често исцрпљују ове хранљиве материје.

Она такође предлаже да би требало да садржи и минерале у траговима као што су цинк, селен, гвожђе и калцијум, заједно са витаминима растворљивим у мастима попут А, Д и Е. Такође могу имати користи од антиоксиданата као што су ликопен и астаксантин, преноси Данас.

„Иако није неопходно да мултивитамини садрже велике количине Б12 и Д3 јер су присутни у малим количинама, ипак може бити корисно укључити их“, каже нутриционисткиња.

Витамин Ц: После доручка.

Омега-3 и убихинол: После ручка. Узимање Омега-3 са храном може побољшати апсорпцију и смањити нежељене ефекте попут подригивања или рибљег укуса.

Гвожђе: Најбоље се апсорбује на празан стомак, најмање један сат пре оброка или два сата после. Међутим, гвожђе може да иритира желудац, тако да би узимање са храном могло бити боље за неке људе.

Б-комплекс: Обавезно га конзумирајте у првој половини дана.

Калцијум: Најбоље се апсорбује храном, посебно храном богатом витамином Д који помаже апсорпцију калцијума.

Магнезијум: Најбоље је узимати 15 минута пре спавања, за бољи сан и опуштање.

(Еспресо / Н1)