За дуг, здрав живот и младалачки изглед ДОНОСИМО СЕДМОДНЕВНИ ЈЕЛОВНИК МЕДИТЕРАНСКЕ ИСХРАНЕ Од ње ћете имати само користи

Она се базира на традиционалним намирницама које су уобичајене у земљама уз Медитеранско море, као што су Грчка, Италија, Шпанија и Француска. Кључне карактеристике медитеранске исхране су висок унос поврћа, воћа, целих зрна, махунарки, ораха и семенки, као и умереног уноса рибе и морских плодова. Један од најважнијих елемената је употреба маслиновог уља као главног извора здравих масти.

Медитеранска исхрана има бројне здравствене предности. Истраживања показују да она може помоћи у превенцији срчаних болести, побољшању функције мозга, као и у контроли тежине. Поред тога, овај начин исхране богати је антиоксидансима, који имају противупално дејство и подржавају здравље коже и имунолошког система.

 Предности медитеранске исхране:
 

- Побољшава здравље срца и крвних судова.
- Подржава ментално здравље и смањује ризик од депресије.
- Регулише ниво шећера у крви и помаже у превенцији дијабетеса.
- Подстиче здраву тежину и добробит црева.
- Побољшава опште здравље и енергију.

Седмодневни јеловник медитеранске исхране:

Понедељак:
Доручак: Грчки јогурт са медом, орасима и бобицама.
Ужина: Јабука са неким орасима.
Ручак: Печена риба (нпр. пастрмка) са куваним поврћем (броколи, шаргарепа).
Вечера: Салата са туном, маслиновим уљем, парадајзом, краставцима и љутоним.

Уторак:
Доручак: Печени јаја са парадајзом и маслинама.
Ужина: Чаша свеже цеђеног сока од наранџе.
Ручак: Пасту са парадајз сосом, босиљком и маслиновим уљем.
Вечера: Печени патлиџан са фета сиром и интегралним хлебом.

Среда:
Доручак: Овсена каша са боровницама и бадемима.
Ужина: Ораси или бадеми.
Ручак: Печена пилетина са салатом од кељa и маслиновим уљем.
Вечера: Рижото са морским плодовима.

Четвртак:
Доручак: Печене гренке од интегралног хлеба са авокадом и парадајзом.
Ужина: Крушка или нека друга сезонска воћка.
Ручак: Лазанје са поврћем (спанаћ, парадајз, тиквица).
Вечера: Туна салата са маслинама, краставцима и луком.

Петак:
Доручак: Грчки јогурт са медом и мало млевених ораха.
Ужина: Чаша воде са лимуном.
Ручак: Риба на жару са куваним поврћем и интегралним пиринчем.
Вечера: Салата од зелене салате, ораха и сира са маслиновим уљем.

Субота:
Доручак: Омлет са спанаћем и фета сиром.
Ужина: Сејмка или мали порцион од ораха.
Ручак: Печено месо са печеним поврћем (шаргарепа, тиквице, кромпир).
Вечера: Печена риба са салатом од краставаца и парадајза.

Недеља:
Доручак: Зобена каша са воћем и медом.
Ужина: Кришке јабуке са мало бадема.
Ручак: Печени пилетина са кељем и печеним слатким кромпиром.
Вечера: Тосканска супа са интегралним хлебом.

Медитеранска исхрана вам омогућава да уживате у разноврсним, укусним и здравим оброцима који ће побољшати ваше опште здравље.