СМУТИ ЗА ЈУТАРЊЕ БУСТОВАЊЕ нивоа магнезијума: Подиже енергију и расположење, отклања умор и грчеве
Захваљујући овом смутију нестаће непријатни симптоми као што су грчеви и лупање срца, бићете пуни енергије и оптимизма.
Како се прави смути за бустовање нивоа магнезијума?
Потребно је
1 поморанџа
2 кашике ланеног семена, свеже млевеног
200 мл бадемовог млека
25 г семена бундеве
Припрема
У блендер ставите семенке лана и бундеве и исечену поморанџу и прелијте бадемовим млеком. Мешајте до 30 секунди, а затим оставите да одстоји неколико минута.
Овај здрави напитак конзумирајте ујутру да бисте себи обезбедили потребну енергију и подигли расположење.
Бадемово млеко можете направити сами
За 2 шоље овог биљног млека биће вам потребно око пола шоље (65 г) бадема.
Потопите бадеме у воду преко ноћи. Сутрадан их процедите и ставите у блендер, додајте 2 шоље воде и блендајте док не добијете благо кремасту текстуру. Затим процедите пиће кроз дебелу газу.
Како додатно повећати унос магнезијума
Да бисте трајно решили проблем недостатка магнезијума у телу, обавезно повећајте унос намирница богатих магнезијумом.
То укључује цела зрна и махунарке, авокадо, банане, лиснато поврће, орашасте плодове и семенке, тамну чоколаду, артичоке, бундеву, цвеклу, киноју, спанаћ, парадајз, сушене урме, суве шљиве и суво грожђе.
Знаци недостатка магнезијума у телу
Ако имате проблем са лупањем срца, отежаним дисањем, грч у мишићима, лоше варење, лоше сте расположени, осећате умор, слабост и лоше спавате.
Све су то знаци који могу указивати на недостатак магнезијума, једног од најважнијих минерала одговорног за више од 300 ензимских процеса и хемијских реакција у нашем телу.
Богатство хранљивих материја у једној шољи
Поред тога што су богате витамином Ц, поморанџе се могу похвалити и обиљем калијума и магнезијума. Једна шоља свеже цеђеног сока од поморанџе садржи 27 мг магнезијума.
Ланено семе је богато растворљивим и нерастворљивим влакнима, магнезијумом, гвожђем, бакром, фосфором, тиамином, омега-3, омега-6 и омега-9 масним киселинама.
Бадемово млеко је одличан извор не само магнезијума (30 г бадема садржи око 75 мг магнезијума), већ и ниацина, витамина Е и здравих мононезасићених масти.
С обзиром да 30 г семенки бундеве садржи 75 мг магнезијума, ове здраве грицкалице требало би да укључите у ваш дневни јеловник.
Поред магнезијума, могу се похвалити и калијумом, гвожђем, витаминима Б-комплекса и омега-3 масним киселинама.
Zdravljе.Kurir.rs/ Днрвник
