SMUTI ZA JUTARNJE BUSTOVANJE nivoa magnezijuma: Podiže energiju i raspoloženje, otklanja umor i grčeve

Kako se pravi smuti za bustovanje nivoa magnezijuma?

Potrebno je

1 pomorandža

2 kašike lanenog semena, sveže mlevenog

200 ml bademovog mleka

25 g semena bundeve

Priprema

U blender stavite semenke lana i bundeve i isečenu pomorandžu i prelijte bademovim mlekom. Mešajte do 30 sekundi, a zatim ostavite da odstoji nekoliko minuta.

Ovaj zdravi napitak konzumirajte ujutru da biste sebi obezbedili potrebnu energiju i podigli raspoloženje.

Bademovo mleko možete napraviti sami

Za 2 šolje ovog biljnog mleka biće vam potrebno oko pola šolje (65 g) badema.

Potopite bademe u vodu preko noći. Sutradan ih procedite i stavite u blender, dodajte 2 šolje vode i blendajte dok ne dobijete blago kremastu teksturu. Zatim procedite piće kroz debelu gazu.

Kako dodatno povećati unos magnezijuma

Da biste trajno rešili problem nedostatka magnezijuma u ​​telu, obavezno povećajte unos namirnica bogatih magnezijumom.

To uključuje cela zrna i mahunarke, avokado, banane, lisnato povrće, orašaste plodove i semenke, tamnu čokoladu, artičoke, bundevu, cveklu, kinoju, spanać, paradajz, sušene urme, suve šljive i suvo grožđe.

Znaci nedostatka magnezijuma u telu

Ako imate problem sa lupanjem srca, otežanim disanjem, grč u mišićima, loše varenje, loše ste raspoloženi, osećate umor, slabost i loše spavate.

Sve su to znaci koji mogu ukazivati na nedostatak magnezijuma, jednog od najvažnijih minerala odgovornog za više od 300 enzimskih procesa i hemijskih reakcija u našem telu.

Bogatstvo hranljivih materija u jednoj šolji

Pored toga što su bogate vitaminom C, pomorandže se mogu pohvaliti i obiljem kalijuma i magnezijuma. Jedna šolja sveže ceđenog soka od pomorandže sadrži 27 mg magnezijuma.

Laneno seme je bogato rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima, magnezijumom, gvožđem, bakrom, fosforom, tiaminom, omega-3, omega-6 i omega-9 masnim kiselinama.

Bademovo mleko je odličan izvor ne samo magnezijuma (30 g badema sadrži oko 75 mg magnezijuma), već i niacina, vitamina E i zdravih mononezasićenih masti.

S obzirom da 30 g semenki bundeve sadrži 75 mg magnezijuma, ove zdrave grickalice trebalo bi da uključite u vaš dnevni jelovnik.

Pored magnezijuma, mogu se pohvaliti i kalijumom, gvožđem, vitaminima B-kompleksa i omega-3 masnim kiselinama.

Zdravlje.Kurir.rs/ Dnrvnik