ZA MIŠIĆE ISHRANA VAŽNIJA OD VEŽBI Ovih 8 namirnica gradi snagu
Za zdravu mišićnu masu ishrana je ipak ključni saveznik, a ne vežbe kako mnogi misle.
S godinama mišićna masa se gubi pa je zato pravilna ishrana još važnija.
Zato, kako piše MSN.com, vaš izbor treba da budu piletina i govedina na prvom mestu jer sadrže puno proteina.
Podjednako dobar izvor proteina su i jaja, tunjevina i kikiriki puter, prenosi Alo.rs.
Piletina
Da biste povećali mišićnu masu, konzumirajte hranu koja sadrži nemasne proteine bez previše masti. Piletina zadovoljava oba kriterijuma.
Govedina
Govedina sadrži puno proteina, ali budući da govedina često ima puno masti, poželjniji su nemasni komadi mesa.
Tofu
U 100 grama tofu ima osam grama bjelančevina i svega 75 kalorija, a produžava osećaj sitosti.
Pirinač
Kažu da na dan kad imate veći napor treba da pojedete srednju činiju obarenog pirinča zbog njegove neverovatne uloge u izgradnji mišićne mase.
Jaja
Jedan od ključnih sastojaka ishrane koja podstiče razvoj mišićne mase je svakako jaje. Ono u sebi sadrži 13 grama proteina, a upravo oni imaju veću biološku vrednost od bilo koje druge namirnice.
Tunjevina
Tunjevina je neprevaziđen izvor proteina.
Avokado
Smatra se odličnim izvorom dobrih masti zbog visoke kalorijske vrednosti i sjajan je dodatak za salate. Bogat je vlaknima, vitaminima i mineralima. Od njega možete da pravite i ukusne namaze.
Kikiriki puter
Porcija od dve kašike putera od kikirikija sadrži više od 8 grama proteina, gotovo 2 grama vlakana, 208 miligrama kalijuma, više od pola grama gvožđa, 24 mikromiligrama folata, 188 kalorija i tri grama šećera. Bogat je antioksidansima i sadrži veliku količinu mononezasićenih masti koje su povezane sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti.
Bademi
Svako ko želi da dobije na mišićnoj masi treba da jede bademe, u 100 grama sadrže 21,2 grama proteina i 11,8 grama vlakana.
