Magičnih 10: Pravila koja "rade posao" kod svih dijeta

Kako biste to izbegli, evo deset prehrambenih pravila koja su sastavni deo svake zdrave i efikasne dijete.

1. Bez žurbe: Svi nutricionisti se slažu da je dobra i kvalitetna dijeta ona s kojom ne mršavite više od jednog kilograma nedeljno. Ako „skidate“ više od toga, to znači da ste osim vode i masnoće izgubili i mišićno tkivo. A to, naravno, nije ideja...

2. Bez šećera, ali ne i bez masti: Moderni nutricionisti savetuju smanjen unos šećera, ali to pravilo/formula, kako podsećaju, ne važi i za masti. Naime, višak šećera koji dobijamo iz hrane kao što su testenina i hleb taloži se kao salo, dok uravnotežen unos masti došprinosi osećaju sitosti i neophodan je za dobro zdravlje.

Ako vam tokom dijete nedostaju masti, osetićete umor, glad i loše raspoloženje, a i teže ćete se rešavati viška kilograma.

3. Doručak je obavezan: Kvalitetan doručak najbolji je način da započnete dan. Svaka dobra dijeta uključuje jutarnji obrok bogat kvalitetnim proteinima, dobrim mastima i zdravim ugljenim hidratima.

Ako nemate ideju što biste ujutro jeli, s pečenim ili tvrdo kuvanim jajima na hlebu od semenki ili ovsenom kašom s bobicama i usitnjenim semenkama po želji sasvim sigurno nećete pogrešiti.

4. Redovni obroci: Sve uspešne dijete promovišu redovne, planirane obroke i zalogaje tokom dana. Možete imati i pet, šest obroka dnevno, ali važno je da budu zdravi, lagani i uravnoteženi.

5. Promena životnih navika: Efikasna rešenja za mršavljenje uključuju promenu životnih navika, a ne revolucionarne hemijske preparate ili čarobne praškove koji nezaustavljivo tope naslage. Zato, budite spremni na korenite promene ako želite da izgubite neželjene kilograme.

6. Proteini: Ključ za manje kilograma leži u nižem nivou šećera u krvi, što se postiže redovnim uzimanjem proteina uz kalorije, s obzirom na to da oni drže šećere pod kontrolom u organizmu.

7. Uravnotežena ishrana: Postoji mnogo dijeta koje su bazirane na konzumaciji samo jedne vrste hrane, što nužno vodi do neravnoteže u organizmu. Najbolje dijete u sebi sadrže sve vrste namirnica i ne zalažu se da jedete isključivo jednu „magičnu“ hranu ili da neku nepoželjnu izbacite iz jelovnika.

8. Bez brojanja: Nauka i praksa potvrdile su da brojenje kalorija jednostavno ne doprinosi kvalitetnoj kontroli težine. Pojesti bezmasni kolačić uz kafu s mlekom dugoročno može da napravi više štete procesu mršavljenja nego kajgana sa slaninom uz šoljicu biljnog čaja.

9. Fiskultura pod obavezno: Dobro osmišljene dijete obavezno idu u paketu s povećanjem fizičke aktivnosti. Bez nje nema zdravog, a ni kvalitetnog mršavljenja.

10. Zaobilazite gotovu hranu: Nikako ne konzumirajte hranu koja je prošla fabričku obradu. Ona najčešće sadrži hemijske dodatke koje ne biste želeli da unesete u organizam. Ako neki prehrambeni proizvod s police u marketu ne možete da pripremite kod kuće, to znači da ne bi trebalo ni da ga konzumirate.