Ako puno radite, pojačajte unos magnezijuma
Magnezijum je neophodan za regulaciju količine drugih, vrlo važnih, minerala. Reč je o jednom od najznačajnijih minerala u organizmu, iako čak i njegova funkcija do kraja nije poznata.
Njegov značaj za metabolizam dokazuje činjenica da je važniji od soli, kalcijuma i kalijuma, jer je upravo on zaslužan za njihovu regulaciju u organizmu.
Jedan od prvih znakova nedostatka magnezijuma u organizmu je pojava grčenja mišića i sindroma nemirnih nogu, pa se zbog toga osobama koje se bave raznim fizičkim aktivnostima preporučuje uzimanje magnezijuma kao dodatka ishrani.
Takođe, nedostatak ovog minerala može da prouzrokuje i menstrualne grčeve i da pojača simptome PMS, izazove nesanicu ili loše snove, glavobolje i migrene...
Utiče i na hormonsku ravnotežu, kao i na regulaciju drugih minerala u organizmu.
Preporučena dnevna doza magnezijuma za decu stariju od četiri godine i odrasle je 400 miligrama.
Zbog toga je vrlo važno u jelovnik ubaciti namirnice bogate magnezijumom.
Evo i gde ga ima najviše:
Zeleno lisnato povrće – spanać (najbogatiji), blitva, zelena salata, kelj …
Orašasti plodovi – bademi, orasi, lešnici, semenke od bundeve i suncokreta, lanene semenke…
Jogurt i kefir
Riba – losos, tunjevina i skuša su posebno bogate
Ostalo povrće (i voće) - crvene rotkvice, artičoke, smokve, banana...
Tamna čokolada (kakao)
