Ако пуно радите, појачајте унос магнезијума
Магнезијум је неопходан за регулацију количине других, врло важних, минерала. Реч је о једном од најзначајнијих минерала у организму, иако чак и његова функција до краја није позната.
Његов значај за метаболизам доказује чињеница да је важнији од соли, калцијума и калијума, јер је управо он заслужан за њихову регулацију у организму.
Један од првих знакова недостатка магнезијума у организму је појава грчења мишића и синдрома немирних ногу, па се због тога особама које се баве разним физичким активностима препоручује узимање магнезијума као додатка исхрани.
Такође, недостатак овог минерала може да проузрокује и менструалне грчеве и да појача симптоме ПМС, изазове несаницу или лоше снове, главобоље и мигрене...
Утиче и на хормонску равнотежу, као и на регулацију других минерала у организму.
Препоручена дневна доза магнезијума за децу старију од четири године и одрасле је 400 милиграма.
Због тога је врло важно у јеловник убацити намирнице богате магнезијумом.
Ево и где га има највише:
Зелено лиснато поврће – спанаћ (најбогатији), блитва, зелена салата, кељ …
Орашасти плодови – бадеми, ораси, лешници, семенке од бундеве и сунцокрета, ланене семенке…
Јогурт и кефир
Риба – лосос, туњевина и скуша су посебно богате
Остало поврће (и воће) - црвене ротквице, артичоке, смокве, банана...
Тамна чоколада (какао)
