TUŽNO SEĆANJE NA PLAŽU: EVO kako ublažiti DEPRESIJU POSLE GODIŠNJE

Možda ste i sami primetili da, pošto se sa dužeg odmora vratite u užurbanu svakodnevicu, i niste najbolje volje. Klinički psiholog dr Danijel Glejzer kaže da je to pojava koju često viđa kod svojih pacijenata: nagli porast teskobe i neraspoloženja nakon odmora.

- Na godišnji odmor odlazimo kako bismo pobjegli od zahteva stvarnosti, ali kada dođemo kući, brzo shvatimo da se moramo vratiti u život od kojeg smo hteli da pobegnemo; i tada se javlja napetost - objasnio je Glejzer. Takođe, na početku godišnjeg odmora smo puni uzbuđenja i iščekivanja, dok se na kraju može činiti kao da su dobra vremena prebrzo prošla. Ipak, kako Glazer napominje, sve to naravno nije razlog da prestanemo da se radujemo odmoru.

Evo šta savetuje da uradite kad se vratite s mora.

 Pratite svoja sećanja

Godišnji odmor znači isključivanje iz svakodnevice, ali i stvaranje novih, pozitivnih uspomena. Bilo da se radi o jednostavnim trenucima, velikim uzbuđenjima ili iskustvima koja menjaju život, putovanja uvek sa sobom nose i uspomene, a njihovo je praćenje odličan način da shvatite šta ste sve dobili od tog vremena. Uspomene možete zapisati rukom u dnevnik ili ih pak objaviti na društvenim mrežama; ali bitno je da to uradite zbog sebe, a ne zbog drugih.

Kad se vratite, provodite vreme s prijateljima i porodicom

Odmor može biti vreme intenzivnog povezivanja, bilo da putujete s članovima porodice ili se povezujete sa strancima, a ljudska interakcija oslobađa mnogo neurotransmitera zaslužnih za dobro raspoloženje. Ali kada se vratimo kući i više nemamo tu intenzivnu vezu, možemo se osećati usamljeno. Kako biste to izbegli, organizujte neko vreme s prijateljima i porodicom posle odmora. Možete im pričati o svojim putovanjima, što ima dvostruku korist.

Ponovno uspostavite zdrave navike

Na odmoru ste možda sebi dozvolili da jedete stvari koje inače ne biste, da malo više popijete i kasnije idete na spavanje, a kad se vratite kući, povratak u rutinu može biti težak. Zato što pre zamenite koktele moktelima i počnite se pridržavati dobre rutine spavanja i vežbanja. Provođenje vremena u prirodi može vam pomoći u ponovnom uspostavljanju cirkadijalnih ritmova, ali i u poboljšanju raspoloženja.

Očekujte malo anksioznosti

Često o anksioznost razmišljamo kao o problemu koji treba što pre rešiti, ali to je normalan dio života i u redu je očekivati  promene raspoloženja kada se vratite s odmora.

Znajte kada je vreme za veće promene

Ako vam simptomi počnu smetati u svakodnevnom životu ili se stvarno bojite povratka na posao i drugih obveza, odvojite malo vremena da se preispitate zašto je to tako, a u tome vam može pomoći i kvalifikovani terapeut. A razlog uvek može biti to što se neke stvari moraju promeniti, razmislite o tome, rekao je Glejzer.