ЈАЧАЊЕ ИМУНИТЕТА НИЈЕ САМО ЗА ЗИМУ Ево шта стручњаци препоручују током целе године
У Институту за јавно здравље Србије „Др Милан Јовановић Батут“ кажу како на јачање имунитета најчешће помислимо у јесењем и зимском периоду, када смо највише изложени бактеријским и вирусним инфекцијама.
Током сезоне грипа или током болести често користимо храну или витаминске додатке који помажу у јачању имунитета. О одржавању имунитета и његовом јачању треба заправо стално водити рачуна.
– Хранљиве материје које помажу одржавању нашег имуног система укључују витамине Ц, А, Д, Б6, Б12, као и гвожђе, селен, цинк. Ове витамине и минерале можемо обезбедити уносом разноврсне хране, укључујући воће, поврће, орашасте плодове и семенке, интегралне житарице, месо и рибу, као и млечне производе – наводе у „Батуту”.
Свежа храна може да обезбеди хранљиве материје које су потребне нашем имунолошком систему да правилно функционише, додају.
Када се прехладимо потребно је да повећамо унос цитрусног воћа које садржи витамин Ц. Поред лимуна, лимете, мандарине, поморанџе, грејпфрута, ту је и бобичасто воће, као значајан извор витамина Ц.
Хранљиве материје које помажу одржавању нашег имуног система укључују витамине Ц, А, Д, Б6, Б12, као и гвожђе, селен, цинк
Не смемо заборавити поврће као што су паприка и броколи, који су такође богати витамином Ц. У јачању имунитета и у борби против вирусних инфекција, важну улогу имају бели лук, ђумбир и данас све популарнија куркума, која има антиинфламаторна и антиоксидативна својства. Може се у исхрани користити као зачин у спремању хране или се од ње може направити напитак.
Усвајањем навика које су у вези са здравим начином живота, а које подразумевају правилну исхрану, редовну физичку активност и квалитетан сан, можемо допринети очувању имунитета
У јачању имунитета одређену улогу имају и ферментисани производи као што су јогурт, кефир, кисели купус.
– Међутим, важно је напоменути да на очување имунитета треба да мислимо целе године јер је то процес који, поред правилне исхране, укључује и физичку активност и квалитетан сан. Правилном, избалансираном исхраном можемо да одржимо функционалан имуни систем спречавајући недостатак одређених витамина и минерала – напомињу у „Батуту“.
Како кажу, услед неправилне исхране, неизбалансираних оброка, може доћи до дефицита у хранљивим материјама, и, последично, до пада имунитета. Препоруке за превенцију вирусних инфекција, попут грипа на пример, не разликују се много од општих препорука за правилну исхрану.
Усвајањем навика које су у вези са здравим начином живота, а које подразумевају правилну исхрану, редовну физичку активност и квалитетан сан, можемо допринети очувању имунитета.
