САВЕТИ СТРУЧЊАКА ЗА ОНЕ КОЈИМА НЕДОСТАЈЕ КВАЛИТЕТНО СПАВАЊЕ Шест корака до бољег сна
Довољно сна је кључно за добро здравље и опште благостање, али многи се боре да одрже квалитетан сан сваке ноћи.
Уз неколико једноставних промена у начину живота, можете побољшати свој сан и будити се освежени.
1. Избегавајте кофеин
Кофеин није само у кафи — налази се и у енергетским пићима и газираним напицима. Избегавање кофеина, нарочито у поподневним сатима, може вам помоћи да лакше заспите.
2. Престаните са пушењем
Дувански дим иритира грло и изазива оток слузокоже, што може створити непријатност током сна. Одлука да се одрекнете пушења побољшаће не само ваш сан, већ и целокупно здравље.
3. Спаваћа соба служи само за сан
Оставите телевизор, лаптоп и мобилни телефон изван спаваће собе. Екрани емитују плаво светло које ремети производњу мелатонина, хормона који регулише сан.
4. Будите физички активни
Редовна физичка активност чини ваш сан дубљим и квалитетнијим. Након тренинга, ваше тело природно тежи опоравку, што доводи до лакшег успављивања.
5. Не преједате се пре спавања
Тежак оброк пред спавање може отежати успављивање и негативно утицати на метаболизам. Лагана вечера је најбољи избор за добар сан.
6. Проветравајте просторију
Свеж ваздух у соби чини чуда за ваш сан. Идеална температура за спавање је између 18 и 21 °C, па је проветравање собе пре спавања добра пракса.
Сан није луксуз, већ неопходност
Увођењем ових навика у свој живот, можете претворити сан у рутину која ће вам донети више енергије и боље здравље. Не дозволите да вас недостатак сна спречи у томе да се осећате најбоље сваки дан!
