SAVETI STRUČNJAKA ZA ONE KOJIMA NEDOSTAJE KVALITETNO SPAVANJE Šest koraka do boljeg sna
Dovoljno sna je ključno za dobro zdravlje i opšte blagostanje, ali mnogi se bore da održe kvalitetan san svake noći.
Uz nekoliko jednostavnih promena u načinu života, možete poboljšati svoj san i buditi se osveženi.
1. Izbegavajte kofein
Kofein nije samo u kafi — nalazi se i u energetskim pićima i gaziranim napicima. Izbegavanje kofeina, naročito u popodnevnim satima, može vam pomoći da lakše zaspite.
2. Prestanite sa pušenjem
Duvanski dim iritira grlo i izaziva otok sluzokože, što može stvoriti neprijatnost tokom sna. Odluka da se odreknete pušenja poboljšaće ne samo vaš san, već i celokupno zdravlje.
3. Spavaća soba služi samo za san
Ostavite televizor, laptop i mobilni telefon izvan spavaće sobe. Ekrani emituju plavo svetlo koje remeti proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše san.
4. Budite fizički aktivni
Redovna fizička aktivnost čini vaš san dubljim i kvalitetnijim. Nakon treninga, vaše telo prirodno teži oporavku, što dovodi do lakšeg uspavljivanja.
5. Ne prejedate se pre spavanja
Težak obrok pred spavanje može otežati uspavljivanje i negativno uticati na metabolizam. Lagana večera je najbolji izbor za dobar san.
6. Provetravajte prostoriju
Svež vazduh u sobi čini čuda za vaš san. Idealna temperatura za spavanje je između 18 i 21 °C, pa je provetravanje sobe pre spavanja dobra praksa.
San nije luksuz, već neophodnost
Uvođenjem ovih navika u svoj život, možete pretvoriti san u rutinu koja će vam doneti više energije i bolje zdravlje. Ne dozvolite da vas nedostatak sna spreči u tome da se osećate najbolje svaki dan!
