ШЕЋЕР НАС ПОЛАКО УБИЈА Ово је 9 начина како смањити зависност
Није тајна да је шећер штетан за здравље. Последице високог уноса шећера могу повећати ризик од срчаног и можданог удара, али, нажалост, што више шећера једете, више ћете жудети за њим.
Дакле, полако смањење је најбољи начин да зауставите зависност.
Пола- пола
Ако пијете сокове, почните да их мешате са водом. Ако једете јогурт мешајте воћни и обичан, да бисте смањили унос шећера. Радите то две недеље, а затим смањите на једну четвртину заслађеног на три четвртине незаслађеног. Наставите док не послужите само незаслађену верзију.
Направите правила око десерта
Планирање унапред је корисна стратегија за разбијање зависности од шећера. Једите десерт само непарним данима у месецу или само викендом или само у ресторанима. Ако сте навикли да сваки дан једете слаткише, почните да смањујете и жудња ће полако нестати.
Избаците шећер из куће
У кући не држите слаткише.
Немојте додавати шећер у храну
Многи свакодневни рецепти - укључујући и оне за супе, сосове захтевају да додате мало шећера. Престаните то да радите. Такође, када правите неки домаћи слаткиш, где год можете и када год можете смањите додавање шећера.
Одустаните од спортске табле и пића
Иако су често представљени као здрав избор, ово су намирнице и производи који обилују шећерима. И протеински барови су непожељни. Ако вам се једе нешто овако слатко, прво попијте чашу воде.
Мале порције
Умочите свеже јагоде у немасни чоколадни сос, поспите чоколаду по незаслађеном, обичном јогурту или поједите мали комадић тамне чоколаде — коју би требало да замрзнете да би дуже трајала у устима.
Изаберите праве житарице за доручак
Многе житарице су пуне шећера. Најбоње бирајте овсене пахуљице, у њих додајте воће нарезано на коцкице.
Не прескачите оброке
Превише сте заузети за јело? Када почнете дан без доручка, прескочите ручак или вечеру, ниво шећера у крви опада. Ово може да вас подстакне ка храни са високим садржајем шећера.
Изаберите ужину за после тренинга пре него што кренете у теретану
Планирање оброка значи да ћете имати здравије изборе. Студија из 2018. показала је да су се људи који су бирали пре тренинга бирали јабуку. Аутори студије сумњају да је већа вероватноћа да ће се људи „наградити“ слатком посластицом ако сачекају до после тренинга.
