ŠEĆER NAS POLAKO UBIJA Ovo je 9 načina kako smanjiti zavisnost
Nije tajna da je šećer štetan za zdravlje. Posledice visokog unosa šećera mogu povećati rizik od srčanog i moždanog udara, ali, nažalost, što više šećera jedete, više ćete žudeti za njim.
Dakle, polako smanjenje je najbolji način da zaustavite zavisnost.
Pola- pola
Ako pijete sokove, počnite da ih mešate sa vodom. Ako jedete jogurt mešajte voćni i običan, da biste smanjili unos šećera. Radite to dve nedelje, a zatim smanjite na jednu četvrtinu zaslađenog na tri četvrtine nezaslađenog. Nastavite dok ne poslužite samo nezaslađenu verziju.
Napravite pravila oko deserta
Planiranje unapred je korisna strategija za razbijanje zavisnosti od šećera. Jedite desert samo neparnim danima u mesecu ili samo vikendom ili samo u restoranima. Ako ste navikli da svaki dan jedete slatkiše, počnite da smanjujete i žudnja će polako nestati.
Izbacite šećer iz kuće
U kući ne držite slatkiše.
Nemojte dodavati šećer u hranu
Mnogi svakodnevni recepti - uključujući i one za supe, sosove zahtevaju da dodate malo šećera. Prestanite to da radite. Takođe, kada pravite neki domaći slatkiš, gde god možete i kada god možete smanjite dodavanje šećera.
Odustanite od sportske table i pića
Iako su često predstavljeni kao zdrav izbor, ovo su namirnice i proizvodi koji obiluju šećerima. I proteinski barovi su nepoželjni. Ako vam se jede nešto ovako slatko, prvo popijte čašu vode.
Male porcije
Umočite sveže jagode u nemasni čokoladni sos, pospite čokoladu po nezaslađenom, običnom jogurtu ili pojedite mali komadić tamne čokolade — koju bi trebalo da zamrznete da bi duže trajala u ustima.
Izaberite prave žitarice za doručak
Mnoge žitarice su pune šećera. Najbonje birajte ovsene pahuljice, u njih dodajte voće narezano na kockice.
Ne preskačite obroke
Previše ste zauzeti za jelo? Kada počnete dan bez doručka, preskočite ručak ili večeru, nivo šećera u krvi opada. Ovo može da vas podstakne ka hrani sa visokim sadržajem šećera.
Izaberite užinu za posle treninga pre nego što krenete u teretanu
Planiranje obroka znači da ćete imati zdravije izbore. Studija iz 2018. pokazala je da su se ljudi koji su birali pre treninga birali jabuku. Autori studije sumnjaju da je veća verovatnoća da će se ljudi „nagraditi“ slatkom poslasticom ako sačekaju do posle treninga.
