ХРАНОМ ПРОТИВ ДЕПРЕСИЈЕ Ове намирнице ће вам вратити осмех на лице

Помоћу таквог режима исхране она је помогла многим професионалним кошаркашима који су имали проблема са клиничком депресијом.

Ако желите да сваког дана будете пуни елана, погледајте које намирнице треба да уврстите у свој јеловник.

Воће и поврће

Многи од нас посежу за слаткишима када су лоше воље, а сасвим супротно, осмех на лице пре ће вратити неко воће и поврће.

- Намирнице које најбоље подижу расположење су међу поврћем: броколи, спанаћ и зелено лиснато поврће, а међу воћем: банане, поморанџе, боровнице и нар. Свакодневно треба појести бар једну порцију бобичастог воћа - каже др Клајнер.

Жуманца

Иако су на поприлично лошем гласу као извор холестерола, жуманца се налазе на листи намирница које подижу расположење.

Садрже фосфолипиде, који играју веома важну улогу кад је реч о здрављу ћелијских мембрана, а умањују развој Alchajmеrovе и Паркинсонове болести.

За боље расположење требало би јести по једно жуманце дневно.

Млеко

- Млеко је идеална намирница за душу и тело јер обезбеђује комбинацију протеина и угљених хидрата. Истраживања су показала да млеко помаже да се изборимо са стресом, љутњом, анксиозношћу и фрустрацијама. Протеини у млеку садрже аминокиселине које побољшавају развој мишића - наводи др Клајнер.

Топли какао

Сузан Клајнер препоручује да свако вече пре спавања попијете шољу топлог какаа, који подиже ниво серотонина, што ће вам помоћи да се опустите.

Храна која квари расположење

Током прве недеље ове дијете никако не смете конзумирати намирнице које лоше утичу на расположење, као што су алкохол, рафинисани шећери и кофеин.

- Након прве недеље можете постепено враћати ове намирнице у вашу свакодневну исхрану, али њихов унос сведите на минимум - каже нутрициониста.

Tеlеgraf.rs/ Дневник