СТОМАК ВАМ ЈЕ КАО БАЛОН? Нутрициониста открива 5 главних узрока надимања и како да их се решите!

Гасови могу бити узроковани различитим факторима, од лоше пробаве до других разних здравствених стања.

5 најчешћих разлога због којих долази до стварања гасова у стомаку

Лоше варење и преједање

Недовољно сажвакана храна и пребрзи унос великих оброка могу изазвати проблеме са варењем. Резултат је вишак гасова у стомаку, јер се непотпуно сварена храна разлаже у цревима, производећи гасове попут метана и угљен-диоксида.

Интолеранција на одређене намирнице

Интолеранција на лактозу, глутен или фруктозу може узроковати надимање и гасове. Ове

намирнице остају несварене у цревима, где их бактерије ферментишу, стварајући гасове.

Гутање ваздуха током јела

Брзо једење или пијење, као и причање током оброка, могу довести до гутања веће количине ваздуха. Овај ваздух завршава у дигестивном систему, стварајући непријатно надимање.

Синдром иритабилног црева (ИБС)

ИБС је стање које утиче на функционисање црева и може изазвати прекомерне гасове, болове у стомаку и променљиве навике пражњења.

Употреба газираних пића и масне хране

Газирана пића уносе угљен-диоксид директно у стомак, док масна храна успорава варење, што може изазвати осећај тежине и гасове.

Која стања се још јављају уз појаву гасова?

Ова појава у стомаку може бити праћена различитим стањима која изазивају додатне симптоме нелагодности. Нека од тих стања могу бити привремена, док друга указују на озбиљније пробавне сметње које захтевају медицинску пажњу.

Синдром надутости

Осећај тежине и надимања често прати прекомерно стварање гасова што изазива надутост. Ово стање може бити привремено, али ако траје дуже, може указивати на озбиљнији проблем.

Метеоризам

Прекомерна количина гасова у цревима доводи до нелагоде и гласних звукова, познатих као метеоризам.

Механичка опструкција црева

Ово је озбиљно стање које може блокирати проток садржаја кроз црева, узрокујући бол и надимање.

Врло често подригивање

Подригивање може бити знак вишка ваздуха у стомаку, али и одређених гастроинтестиналних проблема.

Синдром флексуре колона

Гасови се могу задржавати у флексурама дебелог црева, што изазива осећај притиска и болова у горњем делу стомака.

Како избацити гасове из стомака?

Постоји неколико природних и ефикасних начина да се решите овог проблема и побољшате пробаву. Применом неких једноставних и природних навика, можете олакшати стање и убрзати процес смањења надутости.

Чај од нане или камилице

Чајеви од нане и камилице опуштају мишиће црева и смањују надутост.

Ђумбир за смиривање стомака

Ђумбир има противупална својства и може убрзати варење, те допринети решавању овог проблема.

Пробиотици за баланс цревне флоре

Додаци са пробиотицима помажу у одржавању здраве равнотеже бактерија у цревима и спречавају ферментацију хране.

Вежбе попут благог истезања или јоге

Лагано истезање или јога позе, попут „дечије позе“, помажу у ослобађању заробљених гасова.

Ензими за варење

Ензими помажу у разлагању хране, смањујући могућност стварања гасова.

Активни угаљ

Активни угаљ је благотворан препарат који може апсорбовати гасове и токсине у стомаку, смањујући осећај нелагодности.

Како да спречите прекомерну појаву гасова?

Гасови у стомаку могу бити врло непријатни и ометати свакодневне активности. Срећом, постоје одређене промене у начину исхране и животним навикама које могу значајно смањити учесталост и интензитет гасова. У наставку су савети који вам могу помоћи да спречите ову појаву и побољшате своје варење.

Једите полако и темељно жваћите храну

Један од најједноставнијих, али ефикасних начина да смањите гасове је да једете полако и темељно жваћете храну. Брзо једење често доводи до гутања ваздуха, што може изазвати надимање и гасове, а када темељно жваћете храну, омогућавате стомаку да је правилно свари, чиме се то смањује.

Избегавајте газирана пића и махунарке

Газирана пића садрже угљен-диоксид, који може узроковати надимање, док махунарке попут пасуља и леблебија садрже сложене угљене хидрате који могу изазвати ферментацију у цревима, што доводи до стварања гасова. Ове намирнице могу бити корисне у исхрани, али ако се често јављају гасови, размислите о њиховом смањењу у исхрани.

Смањите унос млечних производа у случају интолеранције

Ако имате интолеранцију на лактозу, унос млечних производа може довести до надимања, болова и гасова. У том случају, препоручује се да избегавате млеко, сир и јогурт или да користите производе без лактозе.

Пијте довољно воде и избегавајте превише масну храну

Вода је кључна за добру пробаву јер помаже у разградњи хране и олакшава кретање хране кроз дигестивни систем. Са друге стране, превише масне хране може успорити варење и изазвати надимање. Пијте довољно воде током дана и трудите се да уносите умерену количину здравих масти, као што су оне из авокада и орашастих плодова.

Укључите физичку активност у свакодневницу

Редовно вежбање побољшава циркулацију и помаже у правилној функцији пробавног система. Активности попут брзе шетње, трчања или јоге могу подстакнути рад црева и помоћи у отклањању гасова. Физичка активност такође смањује стрес, који је један од фактора који може погоршати варење.

Избегавајте вруће напитке

Врло топли напици, као што су кафа или чај, могу иритирати стомак. Уместо тога, пијте напитке који су само благо топли. Тиме ћете умањити оптерећење на пробавни систем и омогућити му лакши рад.

Избегавајте пијење из флаша или уз помоћ сламчице

Пијење из флаше или кроз сламчицу може изазвати гутање ваздуха, што је један од главних узрока надутости. Препоручује се пијење из шоље или чаше, како би се смањио унос ваздуха.

Компулсивна исхрана приликом стреса

Стрес може утицати на здравље пробаве, што може довести до преједања или неправилног варења. Покушајте да се опустите и практикујете технике смањења стреса, као што су медитација или дубоко дисање, како бисте избегли компулсивну исхрану која погоршава стање са гасовима. Ове промене могу вам помоћи да одржите равнотежу у исхрани и смањите непријатне симптоме.

Гасови у трудноћи – како да олакшате стање?

Током трудноће, многе жене се суочавају са проблемима са гасовима и надутошћу. То је потпуно природан феномен који се јавља због хормоналних промена и физиолошких промена које се дешавају у телу током овог периода.

Повишени нивои прогестерона, хормона који опушта глатке мишиће, могу успорити пробаву и изазвати задржавање плинова у цревима. Такође, како материца расте, врши притисак на пробавни систем, што може додатно успорити кретање хране кроз црева и изазвати осећај надутости.

Иако су гасови током трудноће често присутни, уз одређене навике можете олакшати стање и смањити нелагодност: једите мање оброке, избегавајте газирана пића и практикујте лагане вежбе попут шетње.

Увек се посаветујте са својим лекаром пре него што уведете било какве промене у исхрани или режиму вежбања.

Који лекови су благотворни за овај проблем?

Гасови у стомаку, уз бол и надимање, могу бити врло непријатни и ометати свакодневне активности. Лекови који могу помоћи у ублажавању ових симптома обухватају различите врсте третмана, зависно од узрока проблема. Препоручују се лекови који побољшавају варење, смањују надутост и ублажавају болове.

Ако су гасови повезани са синдромом иритабилног црева (ИБС), лекар може препоручити специфичне лекове или терапије које циљају на смањење упале и побољшање варења.

Пробиотици могу допринети побољшању равнотеже цревне флоре, што је кључно за здравље пробавног система и смањење прекомерних гасова.

Пре него што одлучите који производ ћете да користите, предлажем да се посаветујете са лекаром, како бисте били сигурни да је изабрани третман адекватан за ваш проблем. У случају учесталих или озбиљних симптома, медицинска консултација је кључна за правилно лечење и превенцију даљих компликација.

Курир.рс.