ОВИ ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ СУ ПРИЈАТЕЉИ ШТИТНЕ ЖЛЕЗДЕ Направите прави избор намирница за идеалан хормонски баланс

Исхрана игра кључну улогу у очувању здравља штитне жлезде, а нутриционисти Ивана Дабић и Снежана Дивнић истичу да недостатак одрђених нутријената може негативно да утиче на баланс хормона, док њихов правилан унос помаже у превенцији и ублажавању проблема с овом жлездом.

Који витамини и минерали су потребни за здраву штитну жлезду?

Селен- Овај моћни антиоксиданс помаже у смањењу упалних процеса у штитној жлезди и кључан је за производњу хормона Т3 и Т4. Највише га има у бразилским орасима, туњевини и јајима.

Цинк - Учествује у регулацији хормона штитне жлезде и помаже код симптома хипотиреозе попут умора и опадања косе. Може се пронаћи у месу, морским плодовима, семенкама бундеве и махунаркама.

Гвожђе - Неопходно је за синтезу хормона штитне жлезде, а његов недостатак може да допринесе развоју хипотиреозе. Богати извори су црвено месо, спанаћ, сочиво и џигерица.

Витамин Б12 - Особе са проблемима штитне жлезде, посебно са Хашимотовим тиреоидитисом, често имају низак ниво витамина Б12. Налази се у месу, млечним производима и јајима.

Витамин Б6 - Помаже у регулацији хормона и смањује упалне процесе у организму. Природни извори су банане, кромпир, пилетина и лосос.

Јод - Најважнији минерал за синтезу хормона штитне жлезде. Налази се у морским алгама, риби и јодираној соли, али се с његовим уносом не сме претеривати јер вишак може да штети жлезди.

Магнезијум - Неопходан за правилно функционисање штитне жлезде и ублажавање симптома умора и грчева у мишићима. Може се наћи у орашастим плодовима, семенима, тамној чоколади и зеленом лиснатом поврћу.

Правилна исхрана и балансиран унос ових нутријената могу значајно да допринесу очувању здравља штитне жлезде и целокупног организма. Ако имате симптоме попут умора, проблема са тежином или промена у расположењу, обавезно се посаветујте с лекаром како бисте проверили стање штитне жлезде и прилагодили исхрану.

Следе препоруке за правилну исхрану код смањеног (хипотиреоза), као и појачаног рада штитне жлезде (хипертиреоза).

Правилна исхрана код смањене функције

Код особа са смањеном функцијом штитне жлезде препоручује се унос следећих намирница:

плава риба као што су туњевина, скуша, харинга, лосос јер су богате селеном и омега-3-масним киселинама

морски плодови и шкољке

интегрални пиринач богат селеном

орашасти плодови

сунцокретове семенке

цитрусно воће и банане

јагоде и шљиве

шаргарепа и паприка

маслиново и рибље уље

зелени чај

Због смањене функције штитне жлезде и успореног метаболизма, препоручљиво је повећати унос воде у организам.

Главни фактор који утиче на појаву и развој хипотиреоидизма је стрес, а најбољи начин за његово смањење редовно упражњавање физичких активности које подстичу активност штитне жлезде и убрзавају метаболизам. Висок ниво кортизола доводи до мањег стварања хормона Т3.

Поред аутоимуног процеса и недовољан унос јода путем хране може узроковати хипотиреозу. Дејство неких лекова и инфективне болести, као што су фиброзна упала штитасте жлезде, хемохроматоза, склеродермија, амилоидоза, могу да узрокују хипотиреозу.

Глутен из житарица се све чешће повезује са аутоимуним болестима штитне жлезде. Глутен може да доведе до мигрене, умора и гојења.

Правилна исхрана код повећане функције

Код особа са повећаном функцијом штитне жлезде препоручује се повећан унос аминокиселина, протеина и калцијума. Такође, препоручују су:

интегралне житарице

струмогено поврће (купус, кељ, карфиол, келераба, спанаћ, броколи), као и пасуљ и ротквице

зачин куркума

омега-3-масне киселине

витамин Ц

соја, али у ферментисаном облику као соја сос, тофу, мисо

Особама са повећаном функцијом штитне жлезде се не препоручује боравак на мору, сунчање, излагање високим температурама и активно бављење спортом, док се са друге стране препоручује боравак на планини, умерена физичка активност и избегавање стресних ситуација.

Унос веће количине кафе има штетно дејство на правилан рад штитне жлезде, јер кафа истовремено поседује стимулативни и струмогени ефекат на њену активност.

Наиме, кафа подстиче стварање тиреоидних хормона што представља проблем у случају да је активност штитне жлезде већ повећана, док са друге стране, отежава апсорпцију јода из крвотока што представља проблем кад је активност штитне жлезде смањена.

Код хиперфункције тироидне жлезде концентрација шећера у крви је висока, слично као и код дијабетичара.

Мускулатура црева је превише активна, услед чега долази до дијареје.

Витамин Ц, витамин Е и комплекс Б витамина позитивно делују код убрзаног дејства штитне жлезде, јер они утичу на побољшање општег функционисања штитне жлезде и такође утичу на унапређење имуног система, преноси Здравље.Курир.рс.