(ФОТО) ОВО ЈЕ ИДЕАЛНО РЕШЕЊЕ ДА ВЕЖБАТЕ А ДА НИ НЕ ЗНАТЕ Потребно је само да промените неколико свакодевних навика и СНИЗИЋЕТЕ ХОЛЕСТЕРОЛ И ИЗГУБИТИ НА КИЛАЖИ

Наиме, постоји много једноставних навика које вам могу помоћи уколико желите појачати физичку активност, али и да изгубити килограме.

Сваки дан радите чучњеве само 30 секунди

Тренерица Зана Морис истиче да су чучњеви најбоља вежба за скидање масних наслага са стомака.

"Чучњеви делују на највећим мишићима у телу, онима у ногама и задњици и као резултат тога покрећу одличан одговор у смислу сагоревања масти целог тела", навела је.

Станите с равним стопалима и размаком мало ширим од ширине кукова. Испружите руке испред ради равнотеже и поставите рамена изнад кукова. Држећи прса подигнута, савијте колена како бисте се спустили у дубоки чучањ који вам доводе задњицу готово до пода.

Одгурните се према горе исправљајући ноге, а затим се поновно брзо спустите. Идеја је да се доврши цео распон покрета један за другим, радећи што више можете у 30 секунди.

Лифт замените степеницама

Јесте ли се икада запитали одакле је дошла инспирација за степер справу у теретани? Америчка фондација за плућа наводи да брзо ходање степеницама пружа исте здравствене предности за 15 минута као што бисте добили од ходања или лаганог трчања.

Заправо, студија објављења на Универзитету Улстер открила је да је пењање степеницама у просеку шест минута дневно довело до пада холестерола од 10 до 15 посто и повећања кондиције од 10 до 15 посто након седам седмица.

Радите трбушњаке с равним ногама

Фитнес тренер Трејси Андерсон каже да је савијање ногу током извођења трбушњака, као што већина људи ради, заправо неефикасна. Држање равних ногу много је ефикаснији начин за постизање равног стомака.

Више ходајте

Што више ходате, то значи да ћете имати више користи за целоукупно здравље. Додавање 2.000 корака ходања умереним темпом (или 20 минута) дневно редовној активности могло помоћи људима да смање ризик од срчаног и можданог удара.

Купите бројач корака

Обични уређаји за бројање корака нису скупи, а могу вам послужити у праћењу дневних корака. Студија из 2013. године Универзитета Индијана тражила је од мушкараца и жена између 40 и 66 година да прођу 12-седмични програм у којем су сваки дан носили јефтини педометар.

Потицали су их да буду активни у време које иначе проводе седећи (за столом или испред ТВ-а) и да преузимају податке једном седмично. Резултати су били импресивни. Проводили су пуно мање времена седећи, а више времена активни, па су у просеку изгубили 1,3 килограма.