(FOTO) OVO JE IDEALNO REŠENJE DA VEŽBATE A DA NI NE ZNATE Potrebno je samo da promenite nekoliko svakodevnih navika i SNIZIĆETE HOLESTEROL I IZGUBITI NA KILAŽI
Ukoliko smatrate da nemate dovoljno vremena za vežbanje ili odlazak u teretanu, svakako biste trebali da razmislite da povećate fizičku aktivnost na neki drugi način.
Naime, postoji mnogo jednostavnih navika koje vam mogu pomoći ukoliko želite pojačati fizičku aktivnost, ali i da izgubiti kilograme.
Svaki dan radite čučnjeve samo 30 sekundi
Trenerica Zana Moris ističe da su čučnjevi najbolja vežba za skidanje masnih naslaga sa stomaka.
"Čučnjevi deluju na najvećim mišićima u telu, onima u nogama i zadnjici i kao rezultat toga pokreću odličan odgovor u smislu sagorevanja masti celog tela", navela je.
Stanite s ravnim stopalima i razmakom malo širim od širine kukova. Ispružite ruke ispred radi ravnoteže i postavite ramena iznad kukova. Držeći prsa podignuta, savijte kolena kako biste se spustili u duboki čučanj koji vam dovode zadnjicu gotovo do poda.
Odgurnite se prema gore ispravljajući noge, a zatim se ponovno brzo spustite. Ideja je da se dovrši ceo raspon pokreta jedan za drugim, radeći što više možete u 30 sekundi.
Lift zamenite stepenicama
Jeste li se ikada zapitali odakle je došla inspiracija za steper spravu u teretani? Američka fondacija za pluća navodi da brzo hodanje stepenicama pruža iste zdravstvene prednosti za 15 minuta kao što biste dobili od hodanja ili laganog trčanja.
Zapravo, studija objavljenja na Univerzitetu Ulster otkrila je da je penjanje stepenicama u proseku šest minuta dnevno dovelo do pada holesterola od 10 do 15 posto i povećanja kondicije od 10 do 15 posto nakon sedam sedmica.
Radite trbušnjake s ravnim nogama
Fitnes trener Trejsi Anderson kaže da je savijanje nogu tokom izvođenja trbušnjaka, kao što većina ljudi radi, zapravo neefikasna. Držanje ravnih nogu mnogo je efikasniji način za postizanje ravnog stomaka.
Više hodajte
Što više hodate, to znači da ćete imati više koristi za celoukupno zdravlje. Dodavanje 2.000 koraka hodanja umerenim tempom (ili 20 minuta) dnevno redovnoj aktivnosti moglo pomoći ljudima da smanje rizik od srčanog i moždanog udara.
Kupite brojač koraka
Obični uređaji za brojanje koraka nisu skupi, a mogu vam poslužiti u praćenju dnevnih koraka. Studija iz 2013. godine Univerziteta Indijana tražila je od muškaraca i žena između 40 i 66 godina da prođu 12-sedmični program u kojem su svaki dan nosili jeftini pedometar.
Poticali su ih da budu aktivni u vreme koje inače provode sedeći (za stolom ili ispred TV-a) i da preuzimaju podatke jednom sedmično. Rezultati su bili impresivni. Provodili su puno manje vremena sedeći, a više vremena aktivni, pa su u proseku izgubili 1,3 kilograma.
