(ФОТО) НЕ ЈЕДЕТЕ СЛАТКИШЕ, А ШЕЋЕР ВАМ РАСТЕ? Ове свакодневне навике тихо урушавају ваше здравље!
Када размишљате о повишеном шећеру, прва асоцијација је лоша исхрана са вештачким заслађивачима и са минимумом влакана.
Међутим, постоје ствари које многи занемарују, а које немају везе са храном и које доводе до наглог скока шећера.
Наше лоше навике утичу на то како тело регулише шећер.
Стрес
Хормони као што су адреналин и кортизол се ослобађају под утицајем стреса. У стварним стресним ситуацијама, ослобађање ових хормона повећава будност и производњу енергије - што значи да ćе шеćер у крви скочити, али у овим краткорочним ситуацијама тај енергетски скок је заправо пожељан.
Морате да будете опрезни и пуни енергије да бисте се носили са било којом ситуацијом. А када се тај стресор уклони, нивои ових хормона се враћају у стање мировања и све је поново избалансирано.
Стрес на послу, финансијске бриге, везе, родитељство и свакодневне невоље такође изазивају ове хормоне.
Стални високи нивои кортизола могу хронично да повеćају ниво шеćера у крви.
Лош сан
Спавање утиче на шећер у крви на неколико начина. Недостатак сна такође може узроковати пораст нивоа кортизола током дана или пораст нивоа глукозе и учинити тело мање ефикасним у снижавању високог нивоа шећера у крви.
Недовољно спавање може да поремети хормоне глади и можда ćете приметити да сте гладнији током дана и мање сити након јела.
Недовољна активност
Мањак кретања је, такође, повезан са неповољним нивоом шеćера у крви. Мишиćима је потребна енергија за кретање током вежбања и црпеćе глукозу из крви као гориво ако могу.
Једно истраживање из 2022. године открило је да је ходање, или чак стајање два до пет минута, сат или два након јела било довољно да има значајан утицај на ниво глукозе у крви. Интензивније вежбање има још веćи ефекат.
Време оброка
Није важно само шта једете, већ и када. Тело има тенденцију да буде метаболички активније ујутру, што значи да је спремније да ефикасно разгради храну, очисти глукозу из крви и затим је искористи.
Јело касно увече, непосредно пре спавања, повезано је са претераним и продуженим одговором на глукозу у крви.
Препоручује се да веćину свог енергетског уноса фокусирате на доручак и ручак. А време вечере нека буде раније, преноси миндбодyгреен.цом.
