(FOTO) NE JEDETE SLATKIŠE, A ŠEĆER VAM RASTE? Ove svakodnevne navike tiho urušavaju vaše zdravlje!
Kada razmišljate o povišenom šećeru, prva asocijacija je loša ishrana sa veštačkim zaslađivačima i sa minimumom vlakana.
Međutim, postoje stvari koje mnogi zanemaruju, a koje nemaju veze sa hranom i koje dovode do naglog skoka šećera.
Naše loše navike utiču na to kako telo reguliše šećer.
Stres
Hormoni kao što su adrenalin i kortizol se oslobađaju pod uticajem stresa. U stvarnim stresnim situacijama, oslobađanje ovih hormona povećava budnost i proizvodnju energije - što znači da će šećer u krvi skočiti, ali u ovim kratkoročnim situacijama taj energetski skok je zapravo poželjan.
Morate da budete oprezni i puni energije da biste se nosili sa bilo kojom situacijom. A kada se taj stresor ukloni, nivoi ovih hormona se vraćaju u stanje mirovanja i sve je ponovo izbalansirano.
Stres na poslu, finansijske brige, veze, roditeljstvo i svakodnevne nevolje takođe izazivaju ove hormone.
Stalni visoki nivoi kortizola mogu hronično da povećaju nivo šećera u krvi.
Loš san
Spavanje utiče na šećer u krvi na nekoliko načina. Nedostatak sna takođe može uzrokovati porast nivoa kortizola tokom dana ili porast nivoa glukoze i učiniti telo manje efikasnim u snižavanju visokog nivoa šećera u krvi.
Nedovoljno spavanje može da poremeti hormone gladi i možda ćete primetiti da ste gladniji tokom dana i manje siti nakon jela.
Nedovoljna aktivnost
Manjak kretanja je, takođe, povezan sa nepovoljnim nivoom šećera u krvi. Mišićima je potrebna energija za kretanje tokom vežbanja i crpeće glukozu iz krvi kao gorivo ako mogu.
Jedno istraživanje iz 2022. godine otkrilo je da je hodanje, ili čak stajanje dva do pet minuta, sat ili dva nakon jela bilo dovoljno da ima značajan uticaj na nivo glukoze u krvi. Intenzivnije vežbanje ima još veći efekat.
Vreme obroka
Nije važno samo šta jedete, već i kada. Telo ima tendenciju da bude metabolički aktivnije ujutru, što znači da je spremnije da efikasno razgradi hranu, očisti glukozu iz krvi i zatim je iskoristi.
Jelo kasno uveče, neposredno pre spavanja, povezano je sa preteranim i produženim odgovorom na glukozu u krvi.
Preporučuje se da većinu svog energetskog unosa fokusirate na doručak i ručak. A vreme večere neka bude ranije, prenosi mindbodygreen.com.
