ЖЕЛИТЕ ЛИ ДА СМРШАТЕ Ово су четири корака на путу до витке линије, а ево када можете видети и прве резултате

Када дијета престане да даје резултате, лако је одустати, али то није добро. Наиме, све ове мале кораке треба предузети како би се обликовање тела наставило, а дијета на крају исплатила. Није лако, али вреди. Понекад не можемо тачно рећи када ћемо достићи жељену тежину, па научници имају неке одговоре.

Не постоји универзални приступ, важно је да се држите здравих животних навика и да останете верни својим циљевима.

Да бисте постигли губитак тежине, прво морате да одредите колико килограма покушавате да изгубите.

- Медицински, губитак од 5% до 8% телесне тежине може побољшати биомаркере и медицинска стања. Али за већину, то је када се осећају мало виткије. Обично, када неко избаци благу до умерену количину дневних калорија, рецимо 500 до 800 калорија дневно, може да изгуби и до пола килограма недељно – објашњава америчка докторка Ејми Ли.

Када у своју рутину укључите добру физичку активност, уз квалитетан сан, можете значајно повећати напредак у губитку тежине. Међутим, др Ли истиче да је уобичајено да доживите задржавање воде због хормоналних промена, па будите стрпљиви са процесом.

- Већина људи примети промену у тежини већ после седам до десет дана - додаје др Ли.

Али који фактори утичу на брзину губитка тежине? Ево листе:

Хидратација

Остати хидрирани је кључ за здраво управљање тежином. Истраживања показују да повећање уноса воде може помоћи у смањењу телесне тежине.

Конкретно, пијење 500 милилитара воде пре доручка може убрзати напредак мршављења и смањити унос енергије.

Једење хране која узрокује задржавање воде

Со није једини узрок задржавања воде. Једноставни угљени хидрати и молекули шећера такође узрокују исти проблем. Елиминишући рафинисане угљене хидрате или прерађене шећере из своје исхране и бирајући уместо њих влакна и немасне протеине, можете помоћи у изазивању природне диурезе, што значи „избацивање воде“.

Физичка активност

Редовно вежбање сагорева калорије, убрзава метаболизам и помаже у одржавању (и изградњи) мишића. Све ове здраве навике доприносе бржем губитку тежине.

Унос калорија

Успостављање калоријског дефицита, или сагоревање више калорија него што уносите, може играти важну улогу у томе колико брзо ћете изгубити тежину. Ако ћете јести мање калорија него што ваше тело користи, изгубићете нежељене килограме и ускоро ћете видети резултате.

Где прво смршате?

– Не постоји тачно унапред одређено место за приметан губитак килограма, али људи често осећају мање „надувеност” у пределу стомака. Масноћа задржава и тежину воде, па би то могао бити разлог зашто имамо осећај да су нам панталоне мало лабавије у пределу 'srеdnjеg црева' - објашњава др Ли, пише мсн.