ŽELITE LI DA SMRŠATE Ovo su četiri koraka na putu do vitke linije, a evo kada možete videti i prve rezultate

Kada dijeta prestane da daje rezultate, lako je odustati, ali to nije dobro. Naime, sve ove male korake treba preduzeti kako bi se oblikovanje tela nastavilo, a dijeta na kraju isplatila. Nije lako, ali vredi. Ponekad ne možemo tačno reći kada ćemo dostići željenu težinu, pa naučnici imaju neke odgovore.

Ne postoji univerzalni pristup, važno je da se držite zdravih životnih navika i da ostanete verni svojim ciljevima.

Da biste postigli gubitak težine, prvo morate da odredite koliko kilograma pokušavate da izgubite.

- Medicinski, gubitak od 5% do 8% telesne težine može poboljšati biomarkere i medicinska stanja. Ali za većinu, to je kada se osećaju malo vitkije. Obično, kada neko izbaci blagu do umerenu količinu dnevnih kalorija, recimo 500 do 800 kalorija dnevno, može da izgubi i do pola kilograma nedeljno – objašnjava američka doktorka Ejmi Li.

Kada u svoju rutinu uključite dobru fizičku aktivnost, uz kvalitetan san, možete značajno povećati napredak u gubitku težine. Međutim, dr Li ističe da je uobičajeno da doživite zadržavanje vode zbog hormonalnih promena, pa budite strpljivi sa procesom.

- Većina ljudi primeti promenu u težini već posle sedam do deset dana - dodaje dr Li.

Ali koji faktori utiču na brzinu gubitka težine? Evo liste:

Hidratacija

Ostati hidrirani je ključ za zdravo upravljanje težinom. Istraživanja pokazuju da povećanje unosa vode može pomoći u smanjenju telesne težine.

Konkretno, pijenje 500 mililitara vode pre doručka može ubrzati napredak mršavljenja i smanjiti unos energije.

Jedenje hrane koja uzrokuje zadržavanje vode

So nije jedini uzrok zadržavanja vode. Jednostavni ugljeni hidrati i molekuli šećera takođe uzrokuju isti problem. Eliminišući rafinisane ugljene hidrate ili prerađene šećere iz svoje ishrane i birajući umesto njih vlakna i nemasne proteine, možete pomoći u izazivanju prirodne diureze, što znači „izbacivanje vode“.

Fizička aktivnost

Redovno vežbanje sagoreva kalorije, ubrzava metabolizam i pomaže u održavanju (i izgradnji) mišića. Sve ove zdrave navike doprinose bržem gubitku težine.

Unos kalorija

Uspostavljanje kalorijskog deficita, ili sagorevanje više kalorija nego što unosite, može igrati važnu ulogu u tome koliko brzo ćete izgubiti težinu. Ako ćete jesti manje kalorija nego što vaše telo koristi, izgubićete neželjene kilograme i uskoro ćete videti rezultate.

Gde prvo smršate?

– Ne postoji tačno unapred određeno mesto za primetan gubitak kilograma, ali ljudi često osećaju manje „naduvenost” u predelu stomaka. Masnoća zadržava i težinu vode, pa bi to mogao biti razlog zašto imamo osećaj da su nam pantalone malo labavije u predelu 'srednjeg creva' - objašnjava dr Li, piše msn.