КАКО ПРЕГУРАТИ ПОМЕРЕЊЕ КАЗАЉКИ САТ УНАПРЕД Додатни сат сунчеве светлости може утицати на спавање неколико дана

Овог викенда прелазимо на летње рачунање времена. У недељу, 30. марта, казаљке на сату се померају са два сата ујутру на три сата. Оне се померају за један сат два пута годишње, у пролеће и јесен.

Иако је промена сата дизајнирана да нам омогући да уживамо у пролећном сунцу и свим његовим благодетима, то такође значи да губимо сат времена сна.

Важно је знати да промена рутине може пореметити наш уобичајени ритам. Штавише, мелатонин, који нам помаже да спавамо, ствара се у мраку и потискује га светлост, што значи да додатни сат сунчеве светлости може утицати на наш распоред спавања током неколико дана,.

Клинички психолог др Џули Смит открива да у недељама које су пред нама можда ћемо теже устајати и исто тако теже утонути у сан. Како бисте се изборили са променом биолошког ритма тела, др Џули саветује да уведете неколико малих промена у вашу дневну рутину. Све што треба да урадите јесте легнете 15 минута раније него што иначе лежете. 

"Ваш биолошки сат не може да се помери за цео сат у периоду од 24 сата, зато почните унапред. У недељи која претходи промени сатова, започните рутину одласка на спавање 15 минута раније и подесите јутарњи аларм на 15 минута раније", објаснила је психолог.

На овај начин организам неће осетити изненадни шок и бићете много спремнији за нови распоред. Такође, стручњаци саветују да одржавате редован распоред спавања, устајање и одлазак у кревет у исто време, поготово кардиоваскуларни пацијенти који су осетљивији. Трудите се и да будете физички активни.

„Што више дневне светлости имамо, уживамо у више серотонина, тако да дужи дани могу пружити прави подстицај нашем менталном здрављу“, објаснио је стручњак за понашање и психолог Дарен Стентон.

Али промена сата је и даље прилагођавање

„Осетљиви смо на недостатак сна и чак и нешто од само сат времена може да нас поремети. Неким људима ће можда требати четири дана да се опораве“, открио је стручњак.

Како се припремити за померање казаљки на сату?

Дарен је поделио своје кључне савете за помоћ при транзицији и изнео неке једноставне промене које можете да унесете у своју дневну рутину и дом.

Постепено поставите аларме

Дарен каже да би требало да почнете да постављате аларм 15 минута раније сваког јутра око седам дана унапред.

Пронађите начине да се опустите

Стрес због недовољно спавања и осећаја исцрпљености само ће вас још више исцрпити. У ствари, то би могло повећати недостатак сна.

Дарен предлаже да покушате да пронађете начине за опуштање, укључујући слушање „умирујуће музике“, експериментисање са „белим шумом“ или опуштање уз „неке технике хипнозе или медитације“. Кључ је пронаћи оно што ради за вас.

Спустите ролетне

Превише светла може утицати на вашу способност спавања, тако да ролетне могу бити фантастична инвестиција.

„Како дани постају дужи, можда ћете открити да није мркли мрак пре спавања и да сунце почиње да излази веома рано ујутру“, рекао је Дарен.

Ограничите време испред екрана и кофеин

Промена времена значи да ћете можда морати да одете у кревет пре него што се ваше тело осеćа спремно. Да би ваш мозак био мање активан, добро је ограничити ствари које га стимулишу.

„Да бисте били сигурни да ћете лако заспати, избегавајте ствари као што су кофеин и време испред екрана, што вас може претерано стимулисати и отежати заспати“, саветује Дарен.

АЛО / Здравље