KAKO PREGURATI POMERENJE KAZALJKI SAT UNAPRED Dodatni sat sunčeve svetlosti može uticati na spavanje nekoliko dana

Ovog vikenda prelazimo na letnje računanje vremena. U nedelju, 30. marta, kazaljke na satu se pomeraju sa dva sata ujutru na tri sata. One se pomeraju za jedan sat dva puta godišnje, u proleće i jesen.

Iako je promena sata dizajnirana da nam omogući da uživamo u prolećnom suncu i svim njegovim blagodetima, to takođe znači da gubimo sat vremena sna.

Važno je znati da promena rutine može poremetiti naš uobičajeni ritam. Štaviše, melatonin, koji nam pomaže da spavamo, stvara se u mraku i potiskuje ga svetlost, što znači da dodatni sat sunčeve svetlosti može uticati na naš raspored spavanja tokom nekoliko dana,.

Klinički psiholog dr Džuli Smit otkriva da u nedeljama koje su pred nama možda ćemo teže ustajati i isto tako teže utonuti u san. Kako biste se izborili sa promenom biološkog ritma tela, dr Džuli savetuje da uvedete nekoliko malih promena u vašu dnevnu rutinu. Sve što treba da uradite jeste legnete 15 minuta ranije nego što inače ležete. 

"Vaš biološki sat ne može da se pomeri za ceo sat u periodu od 24 sata, zato počnite unapred. U nedelji koja prethodi promeni satova, započnite rutinu odlaska na spavanje 15 minuta ranije i podesite jutarnji alarm na 15 minuta ranije", objasnila je psiholog.

Na ovaj način organizam neće osetiti iznenadni šok i bićete mnogo spremniji za novi raspored. Takođe, stručnjaci savetuju da održavate redovan raspored spavanja, ustajanje i odlazak u krevet u isto vreme, pogotovo kardiovaskularni pacijenti koji su osetljiviji. Trudite se i da budete fizički aktivni.

„Što više dnevne svetlosti imamo, uživamo u više serotonina, tako da duži dani mogu pružiti pravi podsticaj našem mentalnom zdravlju“, objasnio je stručnjak za ponašanje i psiholog Daren Stenton.

Ali promena sata je i dalje prilagođavanje

„Osetljivi smo na nedostatak sna i čak i nešto od samo sat vremena može da nas poremeti. Nekim ljudima će možda trebati četiri dana da se oporave“, otkrio je stručnjak.

Kako se pripremiti za pomeranje kazaljki na satu?

Daren je podelio svoje ključne savete za pomoć pri tranziciji i izneo neke jednostavne promene koje možete da unesete u svoju dnevnu rutinu i dom.

Postepeno postavite alarme

Daren kaže da bi trebalo da počnete da postavljate alarm 15 minuta ranije svakog jutra oko sedam dana unapred.

Pronađite načine da se opustite

Stres zbog nedovoljno spavanja i osećaja iscrpljenosti samo će vas još više iscrpiti. U stvari, to bi moglo povećati nedostatak sna.

Daren predlaže da pokušate da pronađete načine za opuštanje, uključujući slušanje „umirujuće muzike“, eksperimentisanje sa „belim šumom“ ili opuštanje uz „neke tehnike hipnoze ili meditacije“. Ključ je pronaći ono što radi za vas.

Spustite roletne

Previše svetla može uticati na vašu sposobnost spavanja, tako da roletne mogu biti fantastična investicija.

„Kako dani postaju duži, možda ćete otkriti da nije mrkli mrak pre spavanja i da sunce počinje da izlazi veoma rano ujutru“, rekao je Daren.

Ograničite vreme ispred ekrana i kofein

Promena vremena znači da ćete možda morati da odete u krevet pre nego što se vaše telo oseća spremno. Da bi vaš mozak bio manje aktivan, dobro je ograničiti stvari koje ga stimulišu.

„Da biste bili sigurni da ćete lako zaspati, izbegavajte stvari kao što su kofein i vreme ispred ekrana, što vas može preterano stimulisati i otežati zaspati“, savetuje Daren.

ALO / Zdravlje