СПАВАЈТЕ КАО БЕБА Ево које намирнице и поступци помажу да ИМАТЕ МИРАН САН

Као прво, није свеједно шта једете пре спавања. Тешка храна богата мастима може изазвати горушицу и отежати вам сан, док се претерана конзумација алкохола може обити о главу на други, лош, начин. Уместо тога, истраживања показују да храна која садржи триптофан може помоћи телу да се лакше опусти и заспи.

Триптофан, амино киселина која се налази у одређеним намирницама, игра кључну улогу у производњи серотонина, познатог као хормон среће. Како бисте себи припремили идеалан ноћни залогај, размислите о храни која је богата триптофаном, попут меса, рибе, млека, јаја, кромпира, грашка, спанаћа, бадема, бундеве и ланеног семена.

Црвено воће попут јагода, трешања и вишања такође су добар извор триптофана и могу вам помоћи да се лакше опустите пре спавања.

Иако се често верује да чаша црног вина може помоћи у лакшем заспању, то није истина за сваког. Алкохол може изазвати нервозу и ометати сан, уместо да га побољша. Зато уместо вина, можда бисте требали размислити о чаши сока од вишања, који такође садржи триптофан и може вам помоћи да се опустите.

Такође, комплексни угљени хидрати доприносе смиривању тела и олакшавају спавање. Размотрите укључивање целих зрна попут смеђег пиринча или овсених пахуљица у своју вечерњу исхрану.

Да бисте побољшали производњу мелатонина, хормона који природно регулише циклус спавања, додајте у исхрану намирнице богате витамином Б и магнезијумом. То укључује орашасте плодове, броколи, грашак, тофу и банане.

Наравно, важно је избегавати напитке који могу ометати спавање, попут кафе и енергетских пића, који садрже кофеин. Покушајте да не једете најмање три или четири сата пре спавања и пазите шта једете како бисте осигурали миран ноћни одмор.

Крстарица