То је тортиља направљена од само два састојка, а пуна је протеина: јаја и свежег крављег сира (зрнасти је добар ако желите), а не може бити једноставније за направити.
Инфлуенсерка Илана, која има два милиона пратилаца на свом ТикТок каналу NutritionBabe и углавном објављује рецепте, такође се придружила тренду протеинских тортиља.
Сада ћемо од тога да правимо тортиље са високим садржајем протеина, препоручила је Илана у видеу и у блендер ставила сир, јаја и мало зачина по жељи, а ако немате блендер немојте да бринете, јер није ни потребно за овај рецепт.
Након што је смеса уклопљена, треба је сипати у калуп преко којег сте ставили масни папир како се смеса не би лепила за њу. Након што сте смесу поравнали у један слој једнаке дебљине, ставите је у загрејану рерну на 35 минута на 180˚Ц. И тако сте добили тортиљу која сама има чак 35 грама протеина, а како да је искористите за оброк?
Након што је тортиља спремна, можете је напунити свим састојцима по жељи.
У видео је Илана ставила руколу, парадајз, авокадо, мало балзамико сирћета и завршила умотавањем тортиље. Ова верзија је одлична и за вегетаријанце, јер Илана није користила месо, ни месне прерађевине, а ову тортиљу можете да направите на сто других начина.
@nutritionbabe #CanYouSpotTheDifferece in these #healthyswaps ?? #tortillatrend #HealthyCooking #nutrition ♬ original sound - NutritionBabe
Ево једне са још више протеина:
Пола конзерве туњевине
Свеж краставац
Парадајз
Паприка
50 г грчког јогурта
пола чена белог лука
@kiki.brandl ProteinTortilla 🤗 Dieser Wrap besteht aus 3 Zutaten! Nährwerte pro Stück: 102 kcal; 11,25g KH; 12,5g EW; 1,17g F Zutaten für ca. 9 Tortillas: 275ml warmes Wasser 75g Proteinpulver geschmacksneutral @morenutrition.de oder ganz normales Mehl verwenden 225g Dinkelmehl 1 TL Salz etwas Mehl zum Ausrollen Alle Zutaten zusammen verrühren Den Teig auf der Arbeitsfläche ausrollen und ca. 9 kleine Kugeln formen und mit einem Nudelholz ausrollen Eine Pfanne mit dem Ölspray von @morenutrition.de erhitzen und ein Tortilla auf jeder Seite ca. zwei Minuten goldbraun pro Seite anbraten. Viel Spaß! 🤗 #Tortilla #Wrap #ProteinWrap #gesundeTortilla #kalorienarm #HighProtein #eiweißhaltigeRezepte #Rezept #gesund #foodie #einfachesRezept #kikib #morenutrition #proteinrezepte #foryou #foryourpage #foodtiktok ♬ original sound - Kiki
Све те састојке ставите у тортиљу, али пазите да је не претрпате и добијете заситан оброк савршен за доручак, ручак и вечеру, чији рецепт можете стално мењати, пише Живим. Ова тортиља је савршено здрава и одлична ако сте у процесу губитка или одржавања тежине јер је мало калорија и пуна је протеина, што значи да неће заузети пуно калорија током дана и да ће вас заситити до ваш следећи оброк.
Дневник/Нај жена
