ОВО ЈЕ ДЕВЕТ ЗДРАВИХ АЛТЕРНАТИВА ЗА ЈАЈА Храна богата протеинима која ће вам освежити мени

Ипак, ако их једете сваког дана, сасвим је разумљиво да вам могу досадити. Зато вам представљамо неколико намирница које их повремено могу заменити, а такође су богате протеинима.

Грчки јогурт – садржи око 10 грама протеина на 100 грама. Ако вам је потребно нешто за опоравак мишића после физичке активности, грчки јогурт је одличан избор – укусан је, лако се конзумира и богат је протеинима.

Семенке бундеве – садрже око 10 грама протеина на 1/4 шоље. Иако су познате као богат извор магнезијума, мање је познато да су и добар извор беланчевина. Сјајан начин да побољшате нутритивну вредност оброка је да их додате у салату.

Леблебије – садрже око 19 грама протеина на 100 грама. Богате су гвожђем, калцијумом, магнезијумом, манганом, цинком и витамином К – сви они су важни за здраве и јаке кости.

Тофу – у зависности од произвођача, садржи од 9 до 20 грама протеина на 100 грама. Тофу садржи свих осам есенцијалних аминокиселина, као и магнезијум, бакар, цинк и витамин Б1. Идеалан је за оброке у било које доба дана.

Бадеми – садрже 21 грама протеина на 100 грама. Представљају високо-протеинску ужину, богати су витамином Е, бакром и магнезијумом.

Грашак – садржи 5 грама протеина на 100 грама. Садржи и гвожђе, витамине Б1 и Б6, као и витамине Ц и К.

Овсене пахуљице – садрже око 7 грама протеина на 100 грама. Иако су богате угљеним хидратима, значајан део њих су влакна која су важна за здраву пробаву. Осим тога, овсене пахуљице садрже витамине, минерале и антиоксидансе.

Сејтан – садржи чак 75 грама протеина на 100 грама. Изврстан је извор беланчевина, нарочито за вегане и вегетаријанце. Прави се од глутена из пшенице, па није погодан за особе које су осетљиве на глутен.

Млади сир – садржи око 11 грама протеина на 100 грама. Садржи и незасићену масну киселину познату као транспалмитолеинска киселина, за коју је студија са Харварда показала да смањује ризик од дијабетеса типа 2.