OVO JE DEVET ZDRAVIH ALTERNATIVA ZA JAJA Hrana bogata proteinima koja će vam osvežiti meni

Ipak, ako ih jedete svakog dana, sasvim je razumljivo da vam mogu dosaditi. Zato vam predstavljamo nekoliko namirnica koje ih povremeno mogu zameniti, a takođe su bogate proteinima.

Grčki jogurt – sadrži oko 10 grama proteina na 100 grama. Ako vam je potrebno nešto za oporavak mišića posle fizičke aktivnosti, grčki jogurt je odličan izbor – ukusan je, lako se konzumira i bogat je proteinima.

Semenke bundeve – sadrže oko 10 grama proteina na 1/4 šolje. Iako su poznate kao bogat izvor magnezijuma, manje je poznato da su i dobar izvor belančevina. Sjajan način da poboljšate nutritivnu vrednost obroka je da ih dodate u salatu.

Leblebije – sadrže oko 19 grama proteina na 100 grama. Bogate su gvožđem, kalcijumom, magnezijumom, manganom, cinkom i vitaminom K – svi oni su važni za zdrave i jake kosti.

Tofu – u zavisnosti od proizvođača, sadrži od 9 do 20 grama proteina na 100 grama. Tofu sadrži svih osam esencijalnih aminokiselina, kao i magnezijum, bakar, cink i vitamin B1. Idealan je za obroke u bilo koje doba dana.

Bademi – sadrže 21 grama proteina na 100 grama. Predstavljaju visoko-proteinsku užinu, bogati su vitaminom E, bakrom i magnezijumom.

Grašak – sadrži 5 grama proteina na 100 grama. Sadrži i gvožđe, vitamine B1 i B6, kao i vitamine C i K.

Ovsene pahuljice – sadrže oko 7 grama proteina na 100 grama. Iako su bogate ugljenim hidratima, značajan deo njih su vlakna koja su važna za zdravu probavu. Osim toga, ovsene pahuljice sadrže vitamine, minerale i antioksidanse.

Sejtan – sadrži čak 75 grama proteina na 100 grama. Izvrstan je izvor belančevina, naročito za vegane i vegetarijance. Pravi se od glutena iz pšenice, pa nije pogodan za osobe koje su osetljive na gluten.

Mladi sir – sadrži oko 11 grama proteina na 100 grama. Sadrži i nezasićenu masnu kiselinu poznatu kao transpalmitoleinska kiselina, za koju je studija sa Harvarda pokazala da smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2.