КЕТО ДОРУЧАК: ФРИТАТА СА СПАНАЋЕМ И СИРОМ Здрав, брз оброк и без угљених хидрата

Кето фритата са спанаћем и сиром је изузетно укусан, лаган и хранљив доручак који ће вас одушевити и обезбедити вам енергију за цео дан. Припрема је брза и једноставна, а може бити и одличан начин да искористите намирнице које већ имате у фрижидеру.

Састојци:

4 јаја
50 г ренданог сира (гауда, чедар или по избору)
100 г свежег спанаћа
1/2 црвене паприке, ситно исецкане
1 чен белог лука, ситно исецкан
1 кашика маслиновог уља
Со и бибер по укусу
Свежи першун за украшавање
 

Припрема:

Загрејте рерну на 180°C. У тигању који може да иде у рерну загрејте маслиново уље на средњој температури. Додајте исецкан бели лук и пржите га неколико секунди, док не осетите арому.
Додајте спанаћ и паприку, и кратко динстајте док спанаћ не увене. Склоните са ватре.
У чинији умутите јаја, додајте рендани сир, со и бибер. Сипајте јаја преко поврћа у тигању и лагано промешајте.
 

Тигањ пребаците у рерну и пеците око 10-12 минута, или док јаја не буду потпуно печена.
Извадите из рерне, оставите да се мало прохлади, исеците на парчиће и послужите. Украшена свежим першуном, ова фритата изгледа привлачно и још боље мирише!
 

Фритата са спанаћем и сиром је савршен кето доручак јер садржи минималну количину угљених хидрата, али је богата здравим мастима и протеинима. Јаја су одличан извор протеина и здравих масти, док спанаћ додаје неопходне витамине и минерале. Овај оброк ће вас заситити и обезбедити вам стабилан ниво енергије без осећаја тежине. Поред тога, једноставна је за припрему и може се чувати у фрижидеру, тако да имате доручак за неколико дана унапред.

Ако сте у потрази за брзим и здравим кето доручком, ова фритата је савршен избор. Нека ваш јутарњи оброк буде ужитак за сва чула!