DA LI SE ČESTO BUDITE SA GLAVOBOLJOM Ovo su 4 moguća razloga neprijatnog pulsirajućeg bola

Prema podacima organizacije Sleep Foundation, otprilike jedna na svakih 13 osoba pati od jutarnje glavobolje, a ona je posebno česta među osobama starosti od 45 do 65 godina. Kako se vaš mozak počinje „buditi“, naučnici veruju da je generalno osetljiviji na normalne senzacije, što nažalost uključuje i bol, piše Express.

Dok neki uzroci glavobolje zahtevaju lekarsku intervenciju, drugi se mogu ublažiti jednostavnim promenama načina života. Slede četiri uobičajena uzroka na koje verovatno niste ni pomislili.

Škripanje zubima

Dr Lorens Kaningem, penzionisani lekar opšte prakse, istakao je „bruksizam“ kao čest uzrok jutarnjih glavobolja. Ovo manje poznato stanje odnosi se na nehotično škripanje i stezanje zuba, koje se može dogoditi dok spavate ili ste budni.

Iz britanske Nacionalne zdravstvene službe (NHS) otkrili su da bruksizam može biti povezan sa stresom ili anksioznošću.

„Buđenje sa glavoboljom može biti prilično uznemirujuće, a otkrio sam da nekoliko faktora može doprineti ovom fenomenu. Uobičajeni uzrok je bruksizam ili škripanje zubima tokom spavanja, što sam video kod mnogih pacijenata. Napetost od stezanja vilice može dovesti do tenzione glavobolje“, rekao je dr Kaningem.

Kako biste se izborili sa bruksizmom, stručnjaci obično predlažu korišćenje lekova protiv bolova i hladnih obloga za ublažavanje bola, uz usvajanje tehnika opuštanja pre spavanja. To može uključivati slušanje muzike, vežbe disanja ili obezbeđivanje potpunog mraka u spavaćoj sobi.

Alkohol

Dr Anis Halaf, stručnjak za tradicionalnu kinesku medicinu, otkrio je da je alkohol često krivac za pulsirajući bol u glavi nakon buđenja. To je obično zbog etanola, prirodnog diuretika koji se nalazi u svim alkoholnim pićima.

Ovaj sastojak povećava gubitak vode u telu, što dovodi do hemijske neravnoteže i dehidratacije. Pored toga, aditivi za poboljšanje ukusa u pićima, poznati kao „kongeneri“, mogu pojačati upalu.

Ova dva faktora zajedno stvaraju savršenu oluju za glavobolje. Dr Garet Naj, predavač na Univerzitetu u Salfordu, rekao je za Mirror: „Većina glavobolja je uzrokovana nedostatkom hidratacije i često se može rešiti tako što ćete piti više tečnosti i uzeti lekove protiv bolova. Ovo važi i za jutarnje glavobolje jer je naše telo ujutru prirodno dehidrirano... Obezbeđivanje odgovarajuće hidratacije za vaše telo je pozitivan korak za mnoga stanja, a ne samo za jutarnje glavobolje“.

Iz NHS-a preporučuju rehidraciju pre odlaska u krevet nakon noćnog izlaska, a obavezno je izbegavanje alkohola najmanje 48 sati nakon buđenja.

Problemi sa spavanjem, poput apneje i nesanice

Dr Halaf je istakao dva stanja koja mogu ozbiljno uticati na zdravlje i izazvati dosadne jutarnje glavobolje. Prva je nesanica, čest problem kada je pojedincima teško da zaspe ili ostanu u snu.

Oni koji pate od nesanice mogli bi se probuditi ranije nego što bi želeli i nakon toga im je veoma teško da ponovo zaspe, što dovodi do umora i glavobolje tokom budnih sati. Razni faktori, kao što su stres, buka, neudobna mesta za spavanje i previše kofeina, mogu pogoršati situaciju.

Ipak, nešto tako jednostavno kao što je određivanje rasporeda odlaska na spavanje može znatno pomoći. „Opustite se najmanje jedan sat pre spavanja, na primer, okupajte se ili čitajte knjigu. Pazite da vaša spavaća soba bude mračna i tiha, koristite zavese, roletne, masku za oči ili čepiće za uši ako je potrebno“, savetovali su iz NHS-a.

S druge strane, apneja je stanje u kojem vaše disanje može stati i ponovo početi dok spavate. Iako mnogi nisu svesni da imaju apneju, često se prepoznaje po simptomima kao što su buđenje uz dahanje, hrkanje ili gušenje.

„Osim dehidratacije, loš san je često navođeni uzrok jutarnjih glavobolja. Loš san ili problemi sa disanjem tokom spavanja znače da mišići ne dobijaju dovoljno kiseonika tokom noći, što može dovesti do nakupljanja mlečne kiseline. Ona se može nagomilati i u mišićima lica, što dovodi do glavobolje. Ako hrčete, verovatno imate problema sa mehanikom disanja tokom spavanja, što može biti povezano sa apnejom“, objasnio je dr Naj.

Kofein

Zdravstveni stručnjaci sugerišu da bi izbacivanje kofeina moglo biti rešenje za jutarnje glavobolje. Ova hemikalija, koja se nalazi u kafi, čaju i gaziranim pićima, inhibira našu osetljivost na adenozin, hemijsko jedinjenje u našem telu koje nas čini pospanim.

„Zavisnost od kofeina i odvikavanje od njega mogu izazvati glavobolje, ali kofein ih takođe može ublažiti. To je stimulans koji pomaže bržem protoku krvi po telu i dopremanju kiseonika do mišića, ali takođe sužava krvne sudove oko mozga. U potpunosti zavisi od pojedinca i osnovnog uzroka glavobolje da li je ona povezana sa jutarnjom kafom ili ne“, pojasnio je dr Naj.