ДА ЛИ СЕ ЧЕСТО БУДИТЕ СА ГЛАВОБОЉОМ Ово су 4 могућа разлога непријатног пулсирајућег бола

Према подацима организације Sleep Foundation, отприлике једна на сваких 13 особа пати од јутарње главобоље, а она је посебно честа међу особама старости од 45 до 65 година. Како се ваш мозак почиње „будити“, научници верују да је генерално осетљивији на нормалне сензације, што нажалост укључује и бол, пише Express.

Док неки узроци главобоље захтевају лекарску интервенцију, други се могу ублажити једноставним променама начина живота. Следе четири уобичајена узрока на које вероватно нисте ни помислили.

Шкрипање зубима

Др Лоренс Канингем, пензионисани лекар опште праксе, истакао је „бруксизам“ као чест узрок јутарњих главобоља. Ово мање познато стање односи се на нехотично шкрипање и стезање зуба, које се може догодити док спавате или сте будни.

Из британске Националне здравствене службе (NHS) открили су да бруксизам може бити повезан са стресом или анксиозношћу.

„Буђење са главобољом може бити прилично узнемирујуће, а открио сам да неколико фактора може допринети овом феномену. Уобичајени узрок је бруксизам или шкрипање зубима током спавања, што сам видео код многих пацијената. Напетост од стезања вилице може довести до тензионе главобоље“, рекао је др Канингем.

Како бисте се изборили са бруксизмом, стручњаци обично предлажу коришћење лекова против болова и хладних облога за ублажавање бола, уз усвајање техника опуштања пре спавања. То може укључивати слушање музике, вежбе дисања или обезбеђивање потпуног мрака у спаваћој соби.

Алкохол

Др Анис Халаф, стручњак за традиционалну кинеску медицину, открио је да је алкохол често кривац за пулсирајући бол у глави након буђења. То је обично због етанола, природног диуретика који се налази у свим алкохолним пићима.

Овај састојак повећава губитак воде у телу, што доводи до хемијске неравнотеже и дехидратације. Поред тога, адитиви за побољшање укуса у пићима, познати као „конгенери“, могу појачати упалу.

Ова два фактора заједно стварају савршену олују за главобоље. Др Гарет Нај, предавач на Универзитету у Салфорду, рекао је за Mirror: „Већина главобоља је узрокована недостатком хидратације и често се може решити тако што ћете пити више течности и узети лекове против болова. Ово важи и за јутарње главобоље јер је наше тело ујутру природно дехидрирано... Обезбеђивање одговарајуће хидратације за ваше тело је позитиван корак за многа стања, а не само за јутарње главобоље“.

Из NHS-а препоручују рехидрацију пре одласка у кревет након ноћног изласка, а обавезно је избегавање алкохола најмање 48 сати након буђења.

Проблеми са спавањем, попут апнеје и несанице

Др Халаф је истакао два стања која могу озбиљно утицати на здравље и изазвати досадне јутарње главобоље. Прва је несаница, чест проблем када је појединцима тешко да заспе или остану у сну.

Они који пате од несанице могли би се пробудити раније него што би желели и након тога им је веома тешко да поново заспе, што доводи до умора и главобоље током будних сати. Разни фактори, као што су стрес, бука, неудобна места за спавање и превише кофеина, могу погоршати ситуацију.

Ипак, нешто тако једноставно као што је одређивање распореда одласка на спавање може знатно помоћи. „Опустите се најмање један сат пре спавања, на пример, окупајте се или читајте књигу. Пазите да ваша спаваћа соба буде мрачна и тиха, користите завесе, ролетне, маску за очи или чепиће за уши ако је потребно“, саветовали су из NHS-а.

С друге стране, апнеја је стање у којем ваше дисање може стати и поново почети док спавате. Иако многи нису свесни да имају апнеју, често се препознаје по симптомима као што су буђење уз дахање, хркање или гушење.

„Осим дехидратације, лош сан је често навођени узрок јутарњих главобоља. Лош сан или проблеми са дисањем током спавања значе да мишићи не добијају довољно кисеоника током ноћи, што може довести до накупљања млечне киселине. Она се може нагомилати и у мишићима лица, што доводи до главобоље. Ако хрчете, вероватно имате проблема са механиком дисања током спавања, што може бити повезано са апнејом“, објаснио је др Нај.

Кофеин

Здравствени стручњаци сугеришу да би избацивање кофеина могло бити решење за јутарње главобоље. Ова хемикалија, која се налази у кафи, чају и газираним пићима, инхибира нашу осетљивост на аденозин, хемијско једињење у нашем телу које нас чини поспаним.

„Зависност од кофеина и одвикавање од њега могу изазвати главобоље, али кофеин их такође може ублажити. То је стимуланс који помаже бржем протоку крви по телу и допремању кисеоника до мишића, али такође сужава крвне судове око мозга. У потпуности зависи од појединца и основног узрока главобоље да ли је она повезана са јутарњом кафом или не“, појаснио је др Нај.