ПРОБАЈТЕ ТЕХНИКУ 4-7-8 И ПОБЕДИТЕ НЕСАНИЦУ Ево како да заспите за само 60 секунди

Препоручени број сати за спавање зависи од ваших година, али већини људи треба најмање 7 сати сна у периоду од 24 сата.

Недостатак сна може изазвати штетне психолошке и физиолошке ефекте, као што су: стални умор, немир или раздражљивост, смањене перформансе, концентрација и памћење, повећан ризик од депресије и анксиозности повећан ризик од срчаних обољења, дијабетеса и гојазности, пише Healthline.

Сам чин напорног покушаја да заспите може изазвати циклус анксиозне, нервозне енергије која вас држи будним.

Заспите за 60 секунди

Метода има за циљ да помогне у смиривању ума фокусирањем на дисање и опуштање мишића. Ако сте почетник, ово може потрајати до 2 минута.

4-7-8 метода дисања

Ову методу дисања развио је др Ендрју Вајл, лекар интегративне медицине, а заснива се на вежбама пранајаме. Што више практикујете ову технику медитације и визуализације, то би могла бити ефикаснија да вам помогне да заспите.  Да бисте се припремили, ставите врх језика на кров уста, иза два предња зуба. Држите језик тамо све време и стисните усне ако је потребно.

Пустите да вам се усне лагано раздвоје и испуштајте шум док издишете кроз уста. Затворите усне и тихо удахните кроз нос. Бројите до 4 у глави. Задржите дах 7 секунди. Издахните (8 секунди)

Када поново удахнете, почиње нови циклус. Завршите четири пуна циклуса, пише Healthline, а преносе Магазин Новости.