СУВИ ЏЕПОВИ ИДЕАЛНИ СУ ЗА "СУВИ ЈАНУАР” Ево како можете да остварите ОВАЈ ВАЖАН ЦИЉ

"Мој јануар без алкохола" или "суви јануар" је изазов током којег се људи уздржавају од алкохола током овог месеца. Овај изазов може вам помоћи да постанете свеснији свог уноса алкохола и остварите здравствене користи попут губитка тежине и нижег крвног притиска.
Популарност овог тренда посебно је порасла у задњих неколико година.  Иако се може чинити само као привремени тест снаге воље, истраживања су показала да људи који учествују у сувом јануару и сличним изазовима непијења алкохолних пића често од тога имају дуготрајне користи.

Поставите реалне циљеве

Ако сте склони већем уносу алкохола, поставите реалне циљеве, пише Курир.
Потпуно уздржавање од алкохола можда није најбоље за све, па можете покушати да смањите унос уместо да га потпуно елиминишете.
Ако сте зависни од алкохола, обратите се лекару пре него што покушате овај изазов, јер изненадно престајање може изазвати озбиљне здравствене симптоме.

Пронађите подршку

Подршка других може вам помоћи да останете на правом путу. Придружите се пријатељима или онлине групама подршке за Суви јануар. Социјална подршка је кључна за смањење уноса алкохола и одржавање циљева.

Истражите алтернативне активности

Ако пијење чини велики део вашег друштвеног живота, пронађите нове активности које не укључују алкохол.
Било да се ради о учењу нових вештина, попут теретане или волонтирању, усвајање нових навика може вам помоћи да избегнете алкохол и побољшате квалитет живота.
Друге активности попут вежбања могу вас одвући од жеље за алкохолом. 
Пробајте са безалкохолним пићима.
Моктели (безалкохолни коктели) су одлична алтернатива ако волите коктеле.
Неки други напици могу бити забавни и укусни начини да замените алкохолна пића, без губитка уживања у друштвеним окупљањима.

Разбијање старих навика

Ако имате навику пијења у одређено време, размислите о замени тих навика здравијим алтернативама, попут пијења чаја или газиране воде. Ове нове навике могу заменити жељу за алкохолом.

Здравствене користи овог изазова

Истраживања показују да учешће у изазову "Мој јануар без алкохола" може побољшати квалитет сна, енергију, смањење тежине и опште здравље. Такође, смањење алкохола може помоћи у снижавању крвног притиска, побољшању инсулинске резистенције и смањењу фактора ризика за болести. Многи људи који испуне овај изазов имају већи осећај контроле над алкохолом.

Прва недеља

Ако иначе редовно конзумирате алкохол, највеће су шансе да ове недеље не успете у изазову. Међутим, ако не попустите, приметићете да вам је сан регулисан и да се будите одморнији. Могуће је да ћете теже заспати, јер вас алкохол брже успава, али ће квалитет сна бити много бољи. Осим тога, вероватно ћете јести мање масну храну, која је после алкохола једноставно неопходна. Осим тога, вероватно ћете пити више воде, што ће опет одлично утицати на све телесне функције. Приметићете и да се лакше концентришете и да сте мање уморни.

Друга недеља

Сада ћете већ приметити све предности бољег сна и боље хидратације, ваша кожа ће изгледати боље, мање ћете бити отечени и надути. Ако иначе патите од жгаравице, вероватно ћете и са њом имати мање проблема.

Трећа недеља

Овде ћете већ приметити да вам је крвни притисак пао, а вероватно сте и изгубили неколико килограма. Рецимо, ако у недељу попијете шест кригли пива које сте сада одустали, то значи да сте у „дефициту” за 3.240 калорија, што ће утицати и на вашу фигуру.

Четврта недеља

Сада се морате осећати препорођено. Ваша кожа вероватно више неће имати акне и бубуљице, а биће и боље хидрирана. Такође сте уштедели много новца, смршали и вероватно сте боље расположени. Ако успешно завршите изазов, размислите о томе да наставите са смањењем алкохола и током године.

Курир