Шта да радите АКО ВАС УХВАТИ ГРЧ У ВОДИ: Нема места паници, ове вежбе проверено помажу
Мишићни грчеви се јављају приликом изненадног истезања стопала. Ове тегобе се чешће јављају током пливања, за разлику од других спортова, јер је стопало скоро стално под стресом.
Постоје три основна разлога због којих се јављају грчеви у мишићима, а то су: пренизак ниво електролита, интензиван напор, нека медицински проблеми.
Доживети грч мишића током пливања може бити велики изазов.
Најважније од свега је да чим осетите грч, одмах престанете да обављате радњу коју радите. У овом случају, требало би да престанете да пливате, што није могуће.
Пливање је један од ретких спортова који вам не дозвољава да зауставите акцију, без обзира на грч мишића.
Дакле, урадите следеће - останите на површини, истегните и масирајте мишић чим осетите грч.
Изађите из воде што пре
Ако грч не нестане за 5 минута, наставите са масирањем мишића.
Не идите на пливање док грч не нестане.
Појава мишићних грчева може бити веома непријатно искуство јер се јавља изненадни јак бол.
Узроци настанка грча:
изненадна физичка активност
недовољно истезање
губитак електролита знојењем током тренинга на високим температурама
дуготрајно седење које изазива блокаду циркулације
скраћивање структуре унутар карлице
ношење ципела са високим потпетицама
недостатак магнезијума и калијума у телу
Када осетите грч у мишићу, урадите супротан покрет, односно истегните га (на пример, ако се грч појави у задњем делу потколенице и повуче стопало надоле, повуците прсте и стопало према себи да бисте га истегнули).
Примена топлих облога за ублажавање грча или туширање топлом водом, такође ће помоћи као и лагана масажа захваћеног мишића.
Једите храну богату калијумом и магнезијумом.
Vjеstimе.hr/Zdravljе.Kurir.rs/ Дневник