Šta da radite AKO VAS UHVATI GRČ U VODI: Nema mesta panici, ove vežbe provereno pomažu
Mišićni grčevi se javljaju prilikom iznenadnog istezanja stopala. Ove tegobe se češće javljaju tokom plivanja, za razliku od drugih sportova, jer je stopalo skoro stalno pod stresom.
Postoje tri osnovna razloga zbog kojih se javljaju grčevi u mišićima, a to su: prenizak nivo elektrolita, intenzivan napor, neka medicinski problemi.
Doživeti grč mišića tokom plivanja može biti veliki izazov.
Najvažnije od svega je da čim osetite grč, odmah prestanete da obavljate radnju koju radite. U ovom slučaju, trebalo bi da prestanete da plivate, što nije moguće.
Plivanje je jedan od retkih sportova koji vam ne dozvoljava da zaustavite akciju, bez obzira na grč mišića.
Dakle, uradite sledeće - ostanite na površini, istegnite i masirajte mišić čim osetite grč.
Izađite iz vode što pre
Ako grč ne nestane za 5 minuta, nastavite sa masiranjem mišića.
Ne idite na plivanje dok grč ne nestane.
Pojava mišićnih grčeva može biti veoma neprijatno iskustvo jer se javlja iznenadni jak bol.
Uzroci nastanka grča:
iznenadna fizička aktivnost
nedovoljno istezanje
gubitak elektrolita znojenjem tokom treninga na visokim temperaturama
dugotrajno sedenje koje izaziva blokadu cirkulacije
skraćivanje strukture unutar karlice
nošenje cipela sa visokim potpeticama
nedostatak magnezijuma i kalijuma u telu
Kada osetite grč u mišiću, uradite suprotan pokret, odnosno istegnite ga (na primer, ako se grč pojavi u zadnjem delu potkolenice i povuče stopalo nadole, povucite prste i stopalo prema sebi da biste ga istegnuli).
Primena toplih obloga za ublažavanje grča ili tuširanje toplom vodom, takođe će pomoći kao i lagana masaža zahvaćenog mišića.
Jedite hranu bogatu kalijumom i magnezijumom.
Vjestime.hr/Zdravlje.Kurir.rs/ Dnevnik