ЗДРАВЉЕ У ШАЦИ Откријте КОЈЕ СЕМЕНКЕ су за шта корисне - лан за пробаву, сусам за срце

Ланене семенке за пробаву

Семенке лана познате су по својим антиканцерогеним својствима. Богате су здравим масним киселинама које смањују ризик упала у телу и антиоксидансом лигнином. Две кашике лана садрже 110 калорија, 9 грама масноћа, 6 грама влакана и 4 грама протеина.

Семенке сусама за здраво срце

Ове су семенке одличан извор линоленинске киселине, киселину из групе омега 6 масних киселина. Она помаже у превенцији срчаних болести и повећава залихе доброг холестерола. Две кашичице садрже 103 калорије, 9 грама масноћа, 2 грама влакана и 3 грама протеина.

Чиа семенке за јаке кости

Помало земљастог укуса, чиа семенке су прави хит у здравој исхрани. Богате су калцијумом, а већ две кашичице садрже једнаку количину као и дебље парче сира. Тако помажу у очувању и јачању густине костију, нарочито угрожену остеопорозом. Две кашичице семенки садрже 138 калорија, 9 грама масноћа, 10 грама влакана и 5 грама протеина.

Семенке конопље за мишиће

Семенке индустријске конопље помажу у одржавању тонуса мишића, а саветују се свим спортистима као и вегетаријанцима. Извор су целих протеина, односно садрже свих 20 аминокиселина, које су кључне за изградњу мишића. Две кашичице семенки садрже 90 калорија, 6 грама масноћа, 2 грама влакана и 5 грама протеина.

Семе бундеве за енергију

Лако сварљиве и укусне, семенке бундеве су богате гвожђем, важним минералом задуженим за одржавање енергије. Две кашике семенки садрже 158 калорија, 14 грама масноћа, 2 грама влакана и 9 грама протеина.

Семенке нара за мршављење

Садрже врло мало калорија, а обилују антиоксидансима и витамином Ц који помаже у бржем сагоревању масноћа, због чега су ови плодови природе одличан савезник виткости и помоћник у дијети. Четвртина шољице садржи 1 грам протеина и масноћа, 2 грама влакана и само 36 калорија.

Kurir.rs/ Дневник